MagnusHaggstrom

5:e styrkepasset dena vecka var armar!

Det gick riktigt bra. 

Körde några extra sett  o nån till övning bara för att jag orkade =)

Började med triseps och det flöt på bara fint jag kände att jag hade energi och bra tryck i kroppen.

Jag fick bra kontakt i alla övningar och fick bra pump.

Sen var det biseps och det var samma sak där, dock inte lika bra som triseps men bra tryck o bra pump.

 

Måste erkäna att jag fuskade upp skivstången  när jag körde skivstångs curlen =)

Jag körde skrikt och kontrolerat tills jag inte orkade sen fuskade jag upp några till.

 

Så här såg dagen pass ut:

 

Smal Bänkpress

70kg 12reps

80kg 12reps

90kg 3x12reps

 

Dips (Sakta Ner Sakta Upp)

4x12reps

 

Pushdowns (Dropset)

12steget 12reps

11steget 12reps

10steget 12reps

9steget 12reps

 

Pushdowns Med Rep (Dropset)

8steget max/reps

7steget max/reps

6steget max/reps

 

KickBacks (Dropset)

8kg 12reps

7kg 12reps

6kg 12reps

 

Skivstångs Curl

30kg 12reps

40kg 12reps

50kg 12,10,7,7reps

 

Stående Hante Curl (Kort Vila)

16kg 12,12,12,10reps

 

Konsentrations Curl Mot Knä (Dropset)

14kg 12reps

12kg 12reps

10kg 12reps

9kg 12reps

 

Det var det det!

Kickbacks var en ny övning för mig så jag tog det lugnt med vikten men det tog endå riktigt bra.

Nu blir det inte nån träning för en på tisdag kanske, och på Torsdag så far jag bort i 4 dagar så då blir det inget häller =(

Men jag kommer äta mat som fan så jag hoppas kroppen kan ta igen sig ordentligt då =)

 

Idag är det kampsport på tv från kl 21 till kl 02 så jag kommer att sitta klistrad där.

Nog inte till 2 men man får se hur länge man orkar.

Ha en bra kväll och en trevlig jul och nyår!

Nästa år ska jag lova bli bätre på att lägga upp bilder på bloggen, är "lite" dålig på det men jag ska bli bätre jag lovar ;)

 

Idag tränade jag på Marieberg efter som jag började jobba kl 16.

Det är "lite" trevligare där, rent nytt och stort.

Allt som tenton hörnefors inte är =)

 

Det gick iallfall bra idag och jag fick bra kontakt med musklerna.

Även pumpen kom efter ett tag.

 

Dagen pass:

 

Bänkpress

80kg 12reps

90kg 12reps

110kg 1reps

120kg 1reps

130kg 1reps

100kg 12,12,10,8reps

 

Hantelpress

35kg 4x12reps

 

Hantel Flyes (Kort Vila)

25kg 3x12reps

 

CableCross (Dropset)

40kg 12reps

35kg 12reps

30kg 12reps

25kg 12reps

 

Militärpress

50kg 4x12reps

 

Hantel Lyft Åt Sidan (Dropset)

12,5kg 12reps

10kg 12reps

9kg 12reps

 

Lyft Åt Sidan I CC (Kort Vila)

10kg 3x12reps

 

Inått/Uttåt Rotation (Ingen Vila)

3x12reps (Lätt)

 

Det var ett tag sen jag fick pump i axlarna som jag fick idag. Det brände som satan!

Är nöjd över passet.

Nu ska jag äta lite!!

Ha en bra dag på er!

 

Idag har det inte varit en toppen dag.

Jag var hos tanhygenisten, liten lunch, liten middag och lite sömn och inget kreatin .

Kände mig inte alls stark idag hade typ 0 i fokus på träningen glömde reps osv.

 

Men så här såg det ut iallafall

 

Marklyft

80kg 6reps

100kg 6reps

130kg 1reps

160kg 2x1reps

130kg 2x6reps

 

Latsdrag (Kort Vila)

18steget 12reps

17steget 12reps

16steget 12reps

15steget 12reps

 

Latsdrag med V-Handtag (Kort Vila)

16steget 12reps

15steget 12reps

14steget 12reps

13steget 12reps

 

Skivstångs Rod

70kg 3x12reps

 

CableRod (Dropset)

15steget 12reps

14steget 12reps

13steget 12reps

 

FacePull (Dropset)

9steget 12reps

8steget 12reps

7steget 12reps

6steget 12reps

 

DragonFlag

3x12reps

 

Mage I Maskin (Kort Vila)

60kg 12reps

55kg 12reps

50kg 12reps

45kg 12reps

 

Liggande Ben Höjningar (Kort Vila)

3xMax reps

 

Som sagt kände mig orkes lös men jag hoppas på förendring tills i morrn=)

hörs då!

BLÄ!

Jag vet att 85kg i ben böj är ganska lite men jag är ganska nöjd att jag klarar och göra 4x12reps ganska lätt.

Mitt knä har gjort sjukt ont nu i ett par dagar, vet inte varför?

När jag värmde upp på cykeln i 10min så gjorde det riktigt ont.

Cykel som ska vara det skonsamaste mott knäna om man Atros. INTE bra!

Men efter bensparken som jag alltid kör först så började det kännas bätre och bätre.

Jag speedade på i dag och körde superset på alla övningar så jag kunde komma hem o hjälpa tessan med ungarna o maten osv.

 

Träningen gick iallafall bra och jag blev riktigt skakis i benen i slutet efter ha kört benpress på 180kg 3x12reps

+ Höger benet då såklart.

 

Här är ett kort på mina kykling ben som börjar ta form ;)

Det var meningen att jag skulle träna efter jobbet idag men jag var så tröt och hungrig så jag sköt upp det tills i kväll =)

Måste säga att det var tungt idag fast jag hade gåt ner i vikter o så.

Det kan bero på att jag faktist har haft lite tränings värk i hela kroppen både bröst/axlar/rygg.

 

Jag gjorde klart passet lite snabare en vanligt och körde med kort vila på nästan allt =)

 

Så här såg det ut.

 

Smal Bänkpress

60kg 12reps

70kg 12reps

80kg 4x12reps

 

Pushdowns (Dropset)

11steget 12reps

10steget 12reps

9steget 12reps

8steget 12reps

 

Pushdowns Med Rep (Dropset)

9steget 12reps

8steget 12reps

7steget 12reps

6steget 12reps

 

Triseps Extantion Med Rep Över Huvet (Dropset)

9steget 12reps

8steget 12reps

7steget 12reps

6steget 12reps

 

Skivstångs Curl

30kg 12reps

40kg 4x12reps

 

Sittande Hantel Curl (Kort Vila)

14kg 3x10reps

 

Konsentrations Curl I CC (Dropset)

35kg 12reps

30kg 12reps

25kg 12reps

20kg 12reps

 

Passet var väl ok men inte mer med det kände att jag inte riktigt fick den kontakt jag ville.

Men pump fick jag iallafall.

Nä nu ska jag njuta av en öl tror jag

Ha en bra kväll!

Hejsan!

Nu har jag tagit nytt PB igen, men igen så var det inte så konstigt efter som jag inte har maxat i bänkpress häller =)

Det blev iallafall 130kg och jag stanade ca 1sekund i botten läget sen press.

Gick bra!

resten av träningen gick oxå bra så här såg det ut:

 

Bänkpress

80kg 12reps

90kg 12reps

110kg 1reps

120kg 1reps

130kg 1reps (PB)

100kg 12,12,6,6reps

 

HantelPress

35kg 4x12reps

 

Hantel Flyes På Sne Bänk (Kort Vila)

22,5kg 3x12reps

 

Hantel Flyes På Plan Bänk (Kort Vila)

22,5kg 2x12reps

 

Cable Cross (Dropset)

35kg 12reps

30kg 12reps

25kg 12reps

20kg 12reps

 

MilitärPress

40kg 4x12reps

 

Hantel Lyft Åt Sidan (Dropset)

12kg 12reps

10kg 12reps

9kg 12reps

8kg 12reps

 

Inott Rotation

2x12reps

 

Jag blev så JÄVLA hungrig mitt i passet så jag kunde inte fokusera till 100% på träningen så jag gick o åt en banan o drack lite gainer =)

 

Men annars var träningen idag helt ok

Ha en bra dag =)

Hej

I dag har vi varit och vägt o mätt Elsa på bvc, snart har hon blitit 5kg bebis och 58cm lång o bara 3 veckor.

Annars har vi bara pottat på här hemma.

 

Nu där i mott har jag presis kommit hem från gymet.

Rygg och mage har jag tränat, det gick bra, riktigt bra faktist.

jag körde marklyft ibörjan som jag inte har kört på ett bra tag.

Det gick så bra att jag provade och köra singlar, det brukar jag aldrig göra.

Jag tog PB idag men det kanske inte är så konstigt eftersom jag aldrig maxar ix12reps marklyft =)

men jag var nöjd endå 170kg blev det skulle nog klara 180kg men vilan imellan var så kort så jag skyller på det.

170kg kändes ganska "lätt" så därför tror jag på 180 iallafall =)

 

Resten av passet gick oxå bra ganska kort vila på allt.

Vikterna ägdes helt och hållet och jag tycket det tog bra på ryggen och magen.

 

så här såg det ut:

 

Marklyft

80kg 6reps

100kg 6reps

130kg 6reps

150kg 1reps

170kg 1reps

180kg ½reps =) (nära)

 

Latsdrag

17steget 4x12reps

 

Latsdrag med V-handtag (Kort Vila)

16steget 12reps

15steget 12reps

14steget 12reps

13steget 12reps

 

Skivstångs Rod

70kg 3x12reps

 

Rod I Maskin (Dropset

70kg 12reps

90kg 12reps

85kg 12reps

80kg 12reps

 

Mage I Maskin (Pyramid , Kort Vila)

40kg 12reps

50kg 12reps

60kg 12reps

70kg 12reps

65kg 12reps

60kg 12reps

55kg 12reps

 

Hängande Ben Lyft (Kort Vila)

4x12reps

 

Så, så såg det ut!

är nöjd över passet hoppas passet i morrn blir lika bra =) ha en bra kväll!

 

Idag har det varit rehab på gymet.

Det gick bra!

Allt var som vanilgt hade lite ont i början men det släpte mer och mer =)

jag ökade vikterna lite mera idag och det gich faktist riktigt bra.

Gjorde även benböj 80kg 4x12reps och benpress 130kg 4x20reps.

Även det kändes bra.

Men man märker att höger benet är mindre och svagare fortfarande.

Jag kommer ju aldrig få tillbax "samma" styrka i benet på höger, kommer alltid och skilja som bäst 5-10% i styrkan =(

Det gör mig inte SÅ mycket det som jag inte kan förstå och käns jävligt drygt att det kommer bara bli sämre och sämre med tiden.

Och det kommer att göra ondare och ondare, jag har ont nu hur kommer det då va när jag är typ 40+

 

Det är väl bara att träna på så att det går lite långsamare för lederna o paja.

 

Jajaj ha en bra kväll alla!

Igår hade jag ju ett av dom besta ben pass jag har haft på sjukt länge, idag hade jag det besta arm pass jag har haft på länge =)

Jag var peppad hela dagen men vi hade massa grejer o göra under dagen så det blev ett kvälls pass igen ;)

Fokuserade på att få kontakt o köra några mera sett

sänkte vikterna ganska mycket och körde sakta upp o sakta ner tog som FAN!

Fick så jävla pump i armarna så det var svårt o röra sig =)

 

Så här såg det ut:

 

Smal Bänkpress

70kg 12reps

80kg 4x12reps

 

Skull Cruchers (Kort Vila)

35kg+stång 3x12reps

 

Pushdown Med Rep (Dropset)

8steget 12reps

7steget 12reps

6steget 12reps

5steget 12reps

 

Triseps Extantion Över Huvet Med Rep (Dropset)

10steget 12reps

9steget 12reps

8steget 12reps

7steget 12reps

 

Skivstångs Curl (Kort Vila)

30kg 12reps

40kg 4x12reps

 

Sittande Hantel Curl På Sne Bänk (Kort Vila)

14kg 7,9,11,9reps

 

Konsentrations Curl Mott Bänk Med Hantel (Kort Vila)

14kg 4x12reps

 

Allt var super strikt och försökte värkligen krama upp vikterna vilket gav resultat =)

 

nu är jag sjukt tröt/pigg så jag ska gå o göra nå annat hej sväjs!

 

Idag blev det rehab och jag måste säga att det var nog det ben pass som har tagit mest sen jag skadade mig.

Jag hade så sjukt ont i benen skakade som fan och kunde knappt stå =)

Allt gjordes SUPER strikt och sakta.

Benböj på 80kg 4x12reps och benpress på 130kg och 4x 15-25reps

+ allt annat rehab.

Kändes faktist sjukt bra, hade lite ont i början men det försvan efter ett tag =)

 

Så jag är nöjd!

Go natt o syns i morrn då det är armar som står på schemat!

Hej hå!

 

Hejsan!

Idag har Steve och hårdingen Didrik varit här på besök vilket är jätte trevligt =)

Jag han derför inte fara o träna efter lunchen så det blev ett kvälls pass IGEN!

Det var bröst o axlar som fick lite pisk, allt flöt på bra och fick bra kontakt och pump i både axlar o bröst.

 

Körde som jag nu har kört några pass lite kortare vila vilket fönkar bra tycker jag.

Blir lite jobbigare men det e ju små nice o svettas när man tränar tycker jag ;)

 

Bänkpress

80kg 12reps

90kg 12reps

100kg 12,11,7,6reps

 

Hantelpress På Plan Bänk

34kg 4x12reps

 

Hantelpress På Sne Bänk

32kg 3x12reps

 

Hantel Flyes (Kort Vila)

22kg 3x12reps

 

Cable Cross (Dropset)

35kg 12reps

30kg 12reps

25kg 12reps

20kg 12reps

 

Hantel Lyft Åt Sidan (Dropset)

12kg 12reps

10kg 12reps

9kg 12reps

8kg 12reps

 

Stång Rod Upp ( Kort Vila)

40kg 3x12reps

 

inott/utott Rotation

3x15reps

 

Så då var det passet avklarat.

Nåt som var enu skönare var att basta efter, sjukt nice!

Men SJUKT varmt var det i dag så det blev ca 10-15min bara.

Nä nu ska jag se på tv så vi hörs sen !!

 

Det blev ett litet intensivt kvälls pass i dag.

Jag körde med ganska kort vila mellan setten och sänkte vikterna varje sett.

Fick bra kontakt med ryggen trotts låga vikter.

Det har varit några jobbiga dagar här för mig, hafft ont i ryggen som satan + att jag får magkatar av atros medisinen jag äter, och inte nog med det så har sömnen varit piss.

 Trots allt det så tog jag mig till gymet .

 

Chins (Kort Vila)

20,12,10

 

Latsdrag (Kort Vila)

18steget 12reps

17steget 12reps

16steget 12reps

15steget 12 reps

 

Latsdrag Med V-Handtag (Kort Vila)

15steget 12reps

14steget 12reps

13steget 12reps

12steget 12reps

 

Skivstångs Rod (Kort Vila)

80kg 3x12reps

 

Hantel Rod (Dropset)

38kg 12reps

36kg 12reps

34kg 12reps

 

Facepull (Dropset)

55kg 15reps

50kg 15reps

45kg 15reps

40kg 15reps

 

DragonFlag

17,15,17reps

 

Mage I Maskin (Dropset)

60kg 12reps

55kg 12reps

50kg 12reps

45kg 12reps

 

Hängande Knä Lyft (KortVila)

3x12reps

 

Efter jag hade kört magen färdigt så sved det riktigt i magen och jag hade fått lite pump i mag musklerna ;)

Ursäkta att jag inte skrev i Torsdags men jag hade inte orken för det=)

Det blev lite boxning med Johan 12 ronder sparing ..

SJUKT KUL!

Måste säga att det kändes ganska bra i knät av allt "fotarbete" haha man har ju 0 kondis ;)

jag tror jag satt några skysta slag på Johan o han satt några skysta pung slag på mig, haha nä skämt o sido så var det så jävla kul o båda svättades som grisar.

Deta ska vi göra om!

 

Igår tänkte jag köra lite armar men jag var lite seg + att vi for till pappa min och åt mat.

Vi hade det riktigt trevlig vi kom hem ca 21.30 och då var jag riktigt seg.

 

Idag var jag på gymet o körde armar, var lite seg och måde inte riktigt 100.

Så jag  maxade inte idag utan körde lugnt. 

Mycket lägre vikter  men mera set o lite kortare vila.

Fich bra pump en då men passet fick ok men inte mer än det!

 Så här såg det ut:

 

Smal Bänkpress

50kg 12reps

70kg 12reps

80kg 4x12reps

 

PuchDowns (Kort Vila)

65kg 4x12reps

 

Triseps Extantion Över Huvet Med Rep (Dropset)

12steget 12reps

11steget 12reps

10steget 12reps

9steget 12reps

 

Skivstångs Curl

20kg 15reps

30kg 12reps

40kg 4x12reps

 

Sittande Hantel Curl (Kort Vila)

16kg 11,10,9,9reps

 

Konsentrations Curl I CC (Dropset)

35kg 12reps

30kg 12reps

25kg 12reps

20kg 12reps

 

Det var ett pass som innehöll mindre antal övningar , ofta kör jag en till på både triseps och biseps.

Men som sagt så var jag lite slut i kroppen och tog det ganska lugnt i stället.

 

Nu ska jag bara njuta av att vara hemma o ta hand om lila Elsa.