MagnusHaggstrom

Det har varit några dagar nu då jag har haft ont i magen och måt lite ila så det har inte varit nån träning o prata om.

Har knapt ätit nån mat och så fort jag gjort det så har jag måt dåligt.

Men jag har iallafall gjort lite på huset nu är vårat sov rum nästan klart , jag har lagt golv ,målat tak, listat osv.

Jag har oxå träffat en ny sjukgymnast och jag har fåt ett helt anorlunda chema av han än va jag fått av alla andra så vi får se om han har rätt tänk? Han värkade bra iallafall!

 

Nu i kväll blev det ett pass som bestog av Bröst och triseps (lite gammal skåp mat) =)

Det funkade riktigt bra jag gick på dom lite lättare vikterna o körde sjukligt strikt och 12repsare.

 

Så här såg det ut!

 

Bänk Press

70kg 10reps

90kg 3x12reps

 

Hantel Press

30kg 3x12reps

 

Hantel Press På Sne Bänk

28kg 2x12reps

 

Hantel Flyes (Dropset)

20kg 12reps

18kg 12reps

16kg 12reps

 

Dips

3x12reps

 

PushDowns Med Rep (pyramid upp ingen vila)

8steget 12reps

9steget 12reps

10steget 12reps

 

Push Över Huvet Med Rep (Dropset)

10steget 12reps

9steget 12reps

8steget 12reps

 

Måste säga att det såg ut som och kändes som mina små armar skulle explodera av pumpen jag hade.

det var mycket länge sen jag hade sån pump. kanske lägre vikter o högre reps (12) och muskel kontakt är det man ska köra på?

 

Gud va jag vill ha en bätre kamera på mobilen! 

Det går typ inte att få ett kort som INTE är sudigt!

Jaja i morrn är det rehab o rygg och biseps som ska köras sen blir det STHLM.

SI JÅ!

 

 

 

 

Idag har det varit en dtressig dag på jobbet, men det har flyttit på bra endå.

Trode att träningen skulle gå lite mindre bra men det gick riktigt bra fick duktigt med pump i både triseps och i biseps.

Nu några timar senare har jag svårt o röra armarna så det tog nog ganska bra =)

Det enda var att jag inte kände mig lika stark i dipsen som jag brukar men det kan bero på att maten i dag har inte varit bra + att jag missade mellan målet.

 

Så här var passet upplagt idag!

 

Smal Bänk Press

50kg 10reps

70kg 10reps

85kg 4x10reps

 

Dips

20kg 10reps

30kg 3x8reps

1xmax/BW  20reps tror jag det blev?

 

DS Triceps Extension

25kg 10reps

22,5kg 10reps

20kg 10reps

 

DS Push Downs

40kg 10reps

37,5kg 10reps

35kg 10reps

 

Skivstångs Curl

20kg 10reps

30kg 10reps

45kg  10,10,9reps

 

Hammar Curl  (Kort vila 30s)

20kg 10,9,8reps

 

Hantel Curl På Sne Bänk

10kg 8,8,10reps

 

Konsentrations Curl Med Stång

20kg+stång 3x10reps

 

Idag var det mycket kort vila mellan setten, jag gjorde oxå övningarna väldigt strikta o sakta upp/ner.

Fick grym kontakt i armarna o dom kändes som dom skulle explodera =)

kommer nog ha lite ont i dom i morrn hoppas jag.

 

Jag ska nu hjälpa till med maten så vi höres!

 

 

 

nu har det känts ganska bra i mitt knä några dagar.

Så jag såg fram imott och träna ben idag.

Jag köre lite som jag kände för , för att få så lite obehag och så mycket blod i lår muskeln som möjligt.

Det värkade vara den rätta medisinen jag kände inte alls av knät på samma sätt som jag brukar.

Men vist det gjorde lite ont men det gick bra.

 

Så här såg passet ut idag

 

Uppvärmning Cyckel

5min

 

Ben Spark

10kg 15reps

15kg 15reps

20kg 3x15reps

 

Ben Spark Höger Ben

10kg 3x15reps

10kg 1xMax reps

 

Ben Press

60kg 15reps

90kg 15reps

110kg 15,20,25reps

 

Ben Press Höger Ben

50kg 3x15reps

 

Raka Mark Lyft

60kg 10reps

80kg 3x15reps

 

Liggande Lår Curl

32kg 4x15reps

 

Liggande Lår Curl Höger Ben

12,5kg 3x15

 

Stående Vad Press I Smith

50kg 15reps

70kg 4x15reps

 

Sittande Vad Press

50kg 4x15reps

 

Idag fick jag faktist lite darr i benen efter träningen =) det var SJUKT länge sen.

Hoppas knät är snäll mott mig i framtiden, så jag kan fortsätta träna ben =)

Hare bra bye bye

 

Tisdag betyder nu mera bröst och axlar istället för bröst och triseps som jag körde för.

Passet i dag gick bra, fram sida axlar är inte prio på min lista så jag kör mera mitten och baksida.

Men baksidan körde jag i går på rygg passet.

Ska försöka få mera rund het i axlarna =)

+ att jag vill få störe tuttar, och nej jag tänker inte lägga in silikon!

därför ligger prion på tisdagar på brösten ;)

 

Så här såg passet ut

 

Bänk Press

60kg 10reps

80kg 10reps

100kg 8,8,8,4reps

 

Liggande Hantel Press

34kg 3x10reps

 

Liggande Hantel Press sne (upp)

28kg 3x10reps

 

Liggande Hantel Press Sne (ner)

26kg 3x10reps

 

Flyes

20kg 3x10reps

 

Skivstångs Lyft Uppåt

40kg 3x10reps

 

Hantel Lyft Åt Sidan

10kg 4x10reps

 

Så såg passet ut idag.

Nu ska jag springa o hämta Tindra-li på skolan så vi hörs!

Tja!

 

Hejsan!

Idag har jag och min kära far försökt o bytta en dörrkarm + dörr och jag måste säga att det gick sådär.

OK. det gick skit dåligt! dörr karmen var vinn o shev + att golv och väggar oxå var snea som fan.

Men nu har vi den på plats.

Vi är inte färdiga en men kanske på Onsdag?

 

Jag var sjukt tröt efter deta jävla dörr bytte men jag for på gymet endå och körde lite rygg o mage.

Är ganska nöjd över passet särskilt magen fick sig en ordentlig omgång.

har nog inte tagit så bra sen mag fysen på thaiboxningen =)

 

Så här såg det ut:

 

MarkLyft

60kg 10reps

90kg 10reps

120kg 4x6reps

 

LatsDrag

12steget 10reps

17steget 4x10reps

 

Skivstångs Rod

75kg 3x10reps

 

Rod I Maskin För Bak Sida Axlar

6steget 3x10reps

 

DragonFlag

18,14,10reps

 

Cable Crunches

15steget(max) 4xmax

 

Hängande Knä Lyft

3xmax

 

 

Det är ingen lampa över huvudet det är en aura! ;)

 

Satan va min mage brände efter detta, fick bra kontakt i alla övningar så det tog kan jag lova =)

I morrn är det bröst och axlar så kolla in då o se hur det gick!

 

 

Idag har jag varit sjut tröt på jobbet jag var inte alls sugen på att träna efter jobbet.

Men jag fick sluta lite tidigare o då blev det träning endå, hade tänkt o träna i kväll men!

Jag klarade av träningen på ca 35min idag.

Sjukt kort vila,+ hoppa till övning till övning.

Detta lede till sjuk pump i både triseps och i biseps.

Särskilt biseps som jag tränade sist och hade minst till till.

 

Så här såg det ut:

 

Smal BänkPress

20kg 10reps

60kg 10reps

80kg 4x10reps

 

Dips

20kg 10reps

30kg 3x10reps

 

Push Downs (pyramid upp ingen vila)

32,5kg 10reps

35kg 10reps

37,5kg 10reps

40kg 10reps

 

Skivstångs Curl

20kg 10reps

30kg 10reps

45kg 10,10,8reps

 

Sne Sittande Hantel Curl

12,5kg 3x9reps

 

Konsentrations Curl

10kg 4x10reps

 

Islutet blev det kortare o kortare vila mellan setten.

Jag fokuserade mycket på kontakt, dvs trycka och curla kontrolerat med vikter man vet att man klarar av.

Det kändes sjukt bra och är nöjd med dages träning.

Nu är det helg och det betyder inget gym.

Funderar det i mott och lägga in ett yoga pass på söndagarna för att få upp lite smidighet, va tror ni om det?

Ha en trevlig helg alla!

 

Idag skulle det bli ben träning av rang, trode jag!

Det blev lite ben träning men jag fick så Jävla ont i knät och det vek sig redanvid 60kg i ben pressen.

Men jag gjorde lite bensparkar o sen gick det hyfsat bra.

 

Idag orkar jag inte äns skriva vikter o reps o så det är bara pinsamt.

+ att min shaker gick sönder på gymer o det sprutade BCAA och kolhydrater över hela golvet på tenton.

Jag var klar redan runt 14.20 så jag for till budo&fitness men dom hade slut på den shaker jag ville ha =(

 

Jaja i morrn är det armar som gäller o jag börjar tagga redan nu.

 

Ha en bra kväll så hörs/syns vi!

 

Idag var det power träning som gällde slutade kl 16 skulle vara duschad och klar typ 17.05.

Jag klarade det ganska bra, det var inte mycket "lökande" i gymet det hade jag inte tid med.

Så det blev minimalt med vila o jag köttade bara på.

Fick grym pump i axlarna men enu mera i brösten.

kolla bara in bilden, VILKEN PUMP !

 

Så här såg iallafall passet ut i dag

 

Bänk Press

60kg 10reps

80kg 8reps

95kg 4x8reps

 

Liggande Hantel Press På Rak Bänk

32,5kg 3x10reps

 

Nu är det en ny vecka och det betyder mera träning =)

I Fredags körde jag lite armar innan vi satt oss i bilen och körde ner till sthlm för att överaska mina syskon.

Julia fyller år den 12 men vi firade henne i helgen istället.

Hur som hälst gick det bra fick grym pump i armarna både i triseps och biseps.

 

Idag var det Rygg och mage som stog på chemat det drog ut lite på tiden efter som jag träffade en snubbe där som jag inte pratat med på hela sommaren!

Men det tog strax över 1 time o träna och det såg ut så här:

 

Marklyft

60kg 6reps

90kg 6reps

120kg 4x6reps

 

Chins

10kg 4x8reps

 

Latsdrag

80kg 3x8reps

 

Skivstångs Rod

75kg 3x10reps

 

Drag i maskin (för baksida axlar/skuldror)

35kg 3x10reps

 

DragonFlag

13,13,12reps

 

Crunches

4xmax

 

Det gick bra idag men fick inte samma flyt som föra veckan, men helt okey endå tycker jag.

 

En till sak som har hänt är att jag fylt år (30) jag fick en del bra saker elverktyg typ sticksåg, tigersåg osv.

+ att jag fick en upplevelse av gumman o TL , jag skulle få köra lambo eller ferrari så det ska bli fett kul =)

 

Jajja ha en bra kväll!!

 

 

 

 

Idag skulle jag köra lite ben och vader på gymet och jag måste säga det gick ganska bra.

Lite obehag i knät men överlag så gick det fint =)

Nu tränade jag mycket lugnt med väldigt låga vikter och fokuserade på att få kontakt med musklerna.

Det var riktigt kul och jag fick då käna att det brände i benen.

 

BenPress

60kg 15reps

90kg 15reps

110kg 4x15reps

 

Höger benet bara

60kg 3x15reps

 

Raka Marklyft

60kg 4x15reps

 

Ben Spark

25kg 3x15reps

 

Höger benet bara

10kg 2x15reps

 

Liggande lår curl

25kg 3x15reps

 

Höger benet bara

10kg 2x8reps

 

Stående VadPress

75kg 4x15reps

 

Höger vad bara

30kg 15reps

20kg 15reps

 

Nä nu måste jag skynda mig på jobbet men kolla in i morrn ska ni få se hur det gick på mitt arm pass =)

Ha en bra dag!

Japp idag var det 1:a kondis passet på väldigt länge säker 1år.

Jag satt mig på cykeln o började trampa det gjorde lite ont i knät dom 10 första minurerna sen gick det ganska bra =)

Kondisen var INTE bra men jag klarade iallafall 25min.

 

Imorrn ska jag träna ben lite försiktigt, oxå för 1:a gången på väldigt länge så vi får se hur det går.

Undra om jag kan gå på Fredag eller om jag kommer ha så jävla ont i knät så jag får krypa till gymet!

Det återstår o se!?

 

 

Men jag måste säga att det var ganska skönt o träna kondis igen =)

Kika in i morrn om ni är intreserade hur ben passet gick.

Ha en bra dag!

 

Hejsan!

Idag skulle det plågas bröst och axlar, vilket gick ganska bra!

Tycker värkligen om det här chemat med kort vila och inte så många övningar.

Man har som sagt energi att ge det lila extra.

 

Idag såg det ut så här

 

BänkPress

60kg 8reps

80kg 8reps

95kg 4x8reps

 

HantelPress

32kg 3x10reps

 

Sne HantelPress

28kg 3x10reps

 

Flyes

20kg 3x10reps

 

MilitärPress

60kg 8,7,7reps

 

Hantel Lyft Åt Sidan

12kg 4x10reps

 

Nä nu ska jag hämta mitt barn på 6års så vi synes i morrn!

BYE!

 

Idag har jag jobbat till 16 tänkte fara på gymet då o träna till strax efter 17 men jag hade glömt tränings byxorna =(

Så det fick bli ett pass på tenton hörnefors istället.

 

Började med ett nytt chema idag som värkade skönt, det var rygg och mage.

Intensivt skulle det vara, jag skulle vara klar med träningen på 45-50min.

Kortare vila (ca 1min ) och högre reps (8-10) och på basövningarna (6-8reps).

 

Marklyft

60kg 6reps

90kg 6reps

120kg 3x6reps

 

LatsDrag

16steget 4x10reps

 

Skivstångs Rod

70kg 4x10reps

 

DragonFlag

3xmax det blev 18,15,12reps

 

Crunches

3xmax vet ej antal?

 

Som ni ser är det inte lika många övningar men man kan hålla högre fokus och ge lite mera under tiden man är på gymet.

Men nån övning till ska jag nog lägga till på ryggen nästa pass.

 

Träningen idag gick riktigt bra om man tänker att man har varit sjuk typ tills igår kväll + 1½ vecka bakåt.

Hade energi o ta i hela passet men höll igen lite på grund av att jag har varit sjuk.

 

Imorrn är det bröst och axlar som gäller ska bli kul o se hur det funkar.

Hål koll om ni vill veta hur det gick ;)

 

Vikten idag var föresten 90,5kg kl 19.26 + att jag har ny ätit o började med kreatin i morse!

 

Målet till nästa sommar är att ha ett 6pack 

 

Hej hej!