MagnusHaggstrom

En Blogg om min träning o lite annat från mitt liv!

AXLAR!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu börjar jag få träningsvärk i varenda muskel som jag tränat vilket är ganska skönt =)
Så om nån dag så kanske även axlarna och magen har lite ont.
 
Axlar och mage idag jag fegade lite i militär pressen och gick bara upp till 60kg men stanade där under 4sett, det tog endå ;)
 
Sen blev det även lite supersett idag för att korta ner gym tiden lite.
 
Militärpress
40-50-60kg 12reps x4sett
 
Sittande Hantelpress
22kg 12reps x4sett
 
Hantel Lyft Åt Sidan (supersett men Dragonflag)
12kg 12reps x4sett
 
Dragonflag
12reps x 4sett
 
Lyft Åt Sidan I CC (supersett med Mage i Maskin)
3steget 12reps x3sett
 
Mage I Maskin
50kg 15reps x3sett
 
Axelpress i maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila
 
Knä Indragningar Med Boll (supersett med inått/utått Rotation)
15reps x3sett
 
inått/utått Rotation
15reps x 3sett
 
Mage I Maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila
 
Det blev faktist ett ganska svetigt pass idag, älskar oxå att köra FST-7 i slutet av varje muskelgrupps övning.
Tar värkligen död på musklerna!
 
Igår kväll träffade jag en kompis som jag inte träffat på länge, han har flyttat ner till köping tyvärr =(
Men vi for och fiskade i kråken vilket var ett ganska smart drag jag fick väll 6-7gäddor och Andreas fick väl 5-6st oxå.
Jag tyckte endå att dom var riktigt på hugget och bara småt typ 2½kg som mest.
Men vi tar dom nästa gång ;) Eller hur?
 
I morrn är det årets höjdpunkt WHEELS!!
HURRRRRAAA!
Måste ladda kameran och det glada humöret.
Det ska bli så nice!
hörs i mornn!!
Hej hej!!
 

deadlift and Guns!

Kategori: Träning

Hejsan!
Idag testade jag och köra lite marklyft på rygg passet och det gick väl så där,slutade vid 140kg skulle säkert kunna öka men jag tog det ganska lugnt endå idag.
Marklyft
80-90-120-140kg 5reps x4sett

Latsdrag
14-15-16-17steget 12reps x4sett
Med dd stång
17-16-15-14steget 12reps

Skivstångs Rod
60kg 12-15reps x4sett

Liggande xdrag
6steget 12reps x 4sett

Facepull (dropsett)
55-50-45-40kg 15reps

Skivstångs curl
20-30-40kg 12reps x4sett

Sittande (lutande) hantel curls
14kg 12reps x3sett

Curls med rep i cc FST-7
15reps x7sett 30sec vila

Måste säga att mina biseps var totalt förstörda och jag har typ aldrig känt sån pump nån gång :) ryggen fick oxå bra träning men jag glömde att köra FST på sista övningen:(

Nu sitter jag här i soffan och försöker blogga men det går väl så där när det bara är jag och Elsa hemma, hon kryper så fort nu så man hinner aldrig vara med så det här blogg inlägget har säkert tagit 30min och skriva :)

Ha en bra dag alla så hörs vi i morrn!!

BOOBS!

Kategori: Träning

Idag började självklart med lite frulle sen var det ca 1½time med jobb hos pappa.
Det var lite ved som skulle kärras ner i källarn.
Det käns i kroppen när man jobbat några timar, jobbade några timar igår oxå.
Efter det var det gymet som hägrade, bröst och triseps.
Trode jag hade blivit mycket svagare men så var inte falet.
Hela passet kändes bra och jag kände mig ganska stark endå.
Vist lite svagare har jag blivit men jag körde ändå på 100kg i bänken blev bara 12,10,10,9reps men endå =)
 
Bänkpress 
60kg 12reps
80kg 12reps
100kg 12,10,10,9reps
 
Hantelpress På Lutande Bänk
32kg 12reps x3sett
 
Bröstpress i Maskin
80kg 12reps x4sett
 
Flyes i CC
35kg 12reps x4sett
 
Peckdek (FST-7)
7sett 15reps 30sec vila
 
Triseps körde jag jävligt intensivt meed 3övningar jag bara körde efter varandra utan vila
Skul Cruchers 20kg 15-18reps
Sittande priseps press bakon huvet 20kg 12-15reps
Push Downs 40kg 12-15reps
X3sett
SJUK PUMP!!
Avslutade sen med Dips i maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila mellan setten AAAJJJJJJ!
 
Det är så kul att man äntligen kommit "tillbax" till gymet efter 2pass , hahaha =)
Ska köra hög repare nu veckan ut sen blir det nog låga repare färe övningar och mera sett och längre vila.
 
Nu ska jag gå och lägga den minsta i familjen hon har varit lite egen nyttig, men vi såg nu att hennes 8tand är ute nu så det kan ju ha en del med saken och göra..
Jaja hare bra alla!!

Åter till träningen!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu idag var jag på gymet igen efter ett tags gym uppehåll.
Jag har ju tränat bara inte på gym, jag har ju tränat med kettlebells och kropsövningar, boxning och lite sånt kul =)
Men som sagt idag var det gym och gud så kul det va, jobbit men ku!
Det blev ben och ganska lätta vikter jobbade upp mig till 100kg i benböjen och nöjde mig där. får öka nästa gång.
 
Jag värmde upp 10min på cykel på 8 level.
sen benspark supersett med liggande bencurl
25-30-35kg 12reps x2sett
 
sen var den benböjen
80kg 12reps
100kg 10reps x4sett
 
Benpress fegade jag i
140kg 12reps x4sett (kort vila)
 
Benspark (jobbigt) FST-7
7sett / 12reps 30secunder vila
 
Liggande lårcurl (drygt) FST-7
7sett / 12reps 30sekunder vila
 
Sen körde jag lite vader stående mellan alla sett, efter lår curlen så körde jag 5sett på 95kg 15reps i vad maskinen.
Hatar att man inte får det kontakt man vill i höger vad, får alltid pump i vänster men mycket svårare i höger =(
 
Nu har jag även lämnart in min mobil för lagning så det kommer inte att bli några bilder på ett tag .
Får ta mera sen ;)
 
Är det nån som läser det här som inte har mitt nya numer så pm:a mig på facebook så skriver jag det till er.
 
Ha en bra kväll!!

Prejven!

Kategori: Fiske

Hejsan!!
Nu var det ca 1 vecka sen jag skrev sist, jag har varit i prajvenjaure eller hur det stavas och fiskat men några polare =)
Det var en sjukt kul resa men jobbig.
Det var först vandring i 2 mil tills vi kom till sjöarna vi skulle fiska i och då hade vi ca 23-25kg pakning på ryggen.
Det var drygt men på hem vägen så spurtade vi och klarade det på 8½ time.
Det kanske låter som mycket med 8½ time men det är svår teräng på många ställen + sumpmark flera km och att man måste gå runt sjöar och myrar och sånt.
 
Som sagt var trippen kanon med mycket fisk bara öring dock men både stora och små.
ca 3hg
 
ca 2½-3kg =)
Kämpade som satan ;)
 
ca 1,8-2kg kämpade oxå bra.
Det var en spesiel sjö som hade dom här stora öringarna med kristal klart vatten och fin utsikt.
tyvärr hittade vi sjön lite för sent så vi han bara fiska där 2 gånger och jag hade desutom på 2st runt 2-3kg =)
Sjuk sjö!!
 
 
på vägen hem pssade jag på att ta lite bilder på¨utsikten
 
 och här är Acke som oxå fick en fin fisk!
 
Just nu är jag bara så jävla trött har bara sovit 3timar sen i går kl 8 så jag hoppas på att elsa sover hela natten inatt, för det behövs!
Nu ska jag göra lite nytta här hemma inan jag går och knytter mig.
Hej hej!
 
 

Lite blandat!

Kategori: Träning

Hej hej!
Igår var jag så sjukt trött så jag sket i och träna.
Jag ska vara ärlig och säga att jag knapt ihåg va jag gjorde igår.
SÅ trött va jag!
 
Så vi pratar om dagen istället =)
Idag blev det lite blandad träning med kettlebell 32kg och massa kroppsövningar.
Tex. Snatch,swings, LCCJ och push press, armhävningar (olika varianter) ,squat och lunges bland annat!
Jag var inte så sugen på att träna idag häller men fick iallafall upp flåset och det var det som var meningen.
Jag räknade inte reps utan körde tills jag blev läss och sen gjorde jag några sett av allt.
Nu på fredag så far jag och Niklas B och en till till fjällen 1 vecka och fiskar men efter det är det tillbax till gymet!
Det ska bli kul börjar sakna gymet =(
 
På tal om fiske resan så kommer nog bilder upp när jag kommer hem.
Hoppas på både snygga bilder och några fiskar oxå ;)
 
I morrn blir det och packa väskan och checka av min lista jag gjort så att man inte glömer nåt.
Är så sugen på att firra nu.
 
Ha en bra dag/kväll!
 
 

Axlar, vader och mage + Boxning!

Kategori: Träning

Hejsan!
Tyvärr har jag inte haft tid och skriva i bloggen sen i fredags så det blir dett inlägg idag istället =)
I fredags tränade jag axlar, mage + att jag la in ett extra vadpass.
Det passet var mycket intensivt det var supersett och dropsett på alla övningar så jag skulle bli klar fort.
Fick bra kontakt med axlarna och magen och vänstervad, det är så störande att man inte får den kontakt man vill ha med höger benet men det är väl bara och vänja sig =(
 
Idag så kom Johan A förbi och vi körde lite boxning ute på gården vilket var sjukt skoj (men SJUKT jobbigt)
nu körde vi bara 6 ronder + 2 upvärmnings roder o lite små andra övningar med det var jobbigt endå kan jag lova.
 jag hoppas på i veckan att köra lite "kondis" med däck o  kettlebells och sånt inan vi far till fjälen på fredag.
Då blir det endå att gå 2mil med pakning o sånt men det ska nog gå bra!
är peppad som satan =)
 
Nu ska jag kasta in mig själv i duschn o ja lukt nalta gåt ;)
Sitsa passet idag..
Sen är det semmester/pappaledigt i 2½ månad.
 
Ha en bra dag/kväll alla!!

Näst sista passet (Jobb)

Kategori: Träning

Idag har jag klippt gräset på gårde hemma det var sjukt långt.
Jag tyckte det inte var så länge sen men? =(
Det blev lite stressigt efter som jag skulle börja jobba lite tidigare idag.
Jag skyndade mig till gymet och speedade på träningen (rygg och biseps)
Måste säga att jag är helt slut i både rygg o biseps, passet var inte lika bra som föra veckan men man kan ju inte ha det bäst hela tiden.
 
Jag ska testa nu ett tag och köra 7 sett och ta ut det sista från musklerna och se hur det går.
Tror det kommer gå fint, sjukt jobbigt men =)
 
 
Nu är det bara idag + på söndag kvar sen tar jag semmester vilket ska bli sjukt nice!
Det betyder hård träning fiske och mycke familje tid.
ÄLSKAR SOMMAR!
Ha en bra dag/kväll!
 

BLÄ!

Kategori: Träning

Idag gick det inte alls bra på gymet =(
Var helt orkes lös, undra om det kan bero på att jag inte åt nån lunch i går + dålig frulle i morse??
Hur som hälst så jobbade jag mig upp till 110 i bänken och gjorde då 12reps.
12 SVIN TUNGA reps!
Jag fick ingen riktigt bra kontakt med musklerna  och allt kändes tungt.
Pumpen kom iallafall och hälsade på både i brösten och i triseps men jag är inte riktigt nöjd över detta pass.
Så här kändes min tuttar efter passet
 
Bänkpress
70-80-90-100-110-100-90kg 12reps
 
Sne Hantelpress
32kg 12reps x4sett
 
Flyes i cc Kort Vila
25kg 12reps x4sett
 
Bröstpress I Maskin Dropsett
55-50-45-40kg 12reps 
 
Sittande Triseps Press Bakom Naken Med Hantel Kort Vila
22kg 12reps x4sett
 
Push Downs Dropsett
55-50-45-40kg 12reps
 
Push Downs Med Rep Dropsett
35-30-25-20kg 12reps
 
Bänk Dips Kort Vila
12reps x5sett
 
Stående Triseps Press I cc Dropsett
40-35-30-25kg 12reps
 
Detta är ett pass jag hels vill glöma så nu ska jag försöka äta nån lunch ;)
Ha en bra dag alla!
 

ÅÅÅÅÅHHH!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu är jag tillbax i hörnefors efter en lång helg med jobb i skellefteå.
Jag har nog fåt maximal återhemtning i helgen med mat va 2 time ca =)
 
Idag så kände jag mig pigg i kroppen men inte i skallen höll på att somna på väg till jobbet trots PWO.
Men trots allt så är jag nöjd över dagens benpass!
Började att värma upp som vanligt med 10min cyckel på 8level.
Sen yterligare uppvärmning med benspark/lår curl
 
Ben böjen körde jag med skor idag (brukar aldrig ha skor) det gick riktigt bra jobbade upp mig till 120 ganska snabbt med lite vila mellan setten.
 
Resten gick oxå ganska bra så här såg det ut!
 
Benspark Supersett Med Liggande Lår Curl
32-36-41-45-50kg 12reps
 
Benböj
80-90-100-110-120-110-100kg 12reps
 
Liggande Benpress
200kg+ maskin 12reps x4sett
 
Benspark Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
 
Liggande Lår Curl Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
 
Stående Vadpress i Smith-maskin
60-80-90kg 15reps x5sett
 
Sittande Vadpress
40kg+maskin 15reps x5sett
 
Vaderna fick sig regält med stryk trots låga vikter, inget fusk här inte!
Skakade i benen typ 2 timar efter jag tränat färdigt, det är som en skön hat kärlek man har till ben träningen.
Man blir så trött att man bara vill gå o sova!
Nu ska jag ta hand om mina barn medans Tessan gör tacopaj sattttan va gött!
Hej ehj!