Nu blev det ett dubbel pass igen Ben/rygg/biseps Det blev ett "tungt" pass eller energi krävande iallafall. Så här såg det ut
Ben böj 50kg 10reps 70kg 10reps 80kg 3x10reps
Marklyft 50kg 10reps 80kg 6reps 110kg 3x6reps
BenPress 60kg 10reps 90kg 10reps
Liggande Lår Curl 30kg 3x12reps
Liggande Lår Curl ner med höger ben 15kg 2x12reps
Chins (gick inge bra alls) 12/9/7reps
LatsDrag Med DD stång (kände mig svag och orkes lös idag =( ) 13steget 3x10reps
Rod I CableMaskin 12steget 3x10reps
Skivstångs Rod 60kg 3x10reps
Liggande Krys Drag 20kg 3x12reps
Skivstångs Curl 40kg 4x10reps
Hammar Curl 17,5kg 3x8reps
Koncentrations Curl Med Stång 20kg+ stång 2x12reps
Koncentrations Curl Med Hantel 12,5kg 2x8reps
PHHHHUUU det var som sagt ett energi krävande pass, jag hinner inte träna i morrn efter som jag ska hjälpa min far bära vittvaror hela dagen. Får se det som ett tränings pass ;) ha en bra dag.
Jag var och fiskade idag det blev inte många kast , men jag fick en gädda på ca 1kg när jag skulle kroka lös den spratlade den till och jag fick 2st krokar i mina fingrar 1 i lång fingret och 1 i pekfingret (djupt) hulingarna satt som ett leverslag. jag fick själv kroka lös gäddan med andra handen medans det sprutade blod och gjorde fett on i andra.
Efter jag fick lös gädd jäveln så fick jag med våld o lite lirkande (ca 15min) lös krokarna.
Då for jag hem och plåstrade om mig själv och åt lite lunch.
Efter lunchen for jag ut en till sväng för att fiska öring men jag kunde knappt hålla i veven på spöt, så jag for och tränade.
Trots att fingrarna var dubbelt så stora och blå som dom brukar så fich jag till ett pass men det gick tungt idag =(
BänkPress (bänken pressen gjorde sjukt ont i handen/fingrarna)
50kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
95kg 7/6/5/5/4/4/4reps =35reps (lite mera sett en normalt =) )
HantelPress På Sned Bänk
28kg 3x10reps (gick riktigt bra)
Flys
22kg 3x8rep
Flys i Cable Maskin (fick bra kontakt)
6steget 3x12reps
PuchDowns (kändes lätt)
11steget 4x15reps (fick grym pump)
PuchOver DD
4sett kommer inte ihåg vikten men ganska lätt o strikt var det!
Så då var det färdigt, det var riktigt jobbigt idag men är endå nöjd.
Föresten så kommer det inte bli nån operation på sportsmed iallafall.
Jag ville göra det där men det skulle kosta minst 15000kr så det var ju synd.
Då är det bara o vänta tills på fredag o höra vad dom säger på ortopeden.
sorry alla oxå att jag nu skriver så sällan ska försöka bätra mig.
Nu kom jag just hem från gymet, det blev ett kvälls pass till.
Jag har komit på en sak nu att axlar har blivit en hat muskel grupp, jag avskyr o köra axlar.
Vet inte varför men det har bara blivit så. så här såg mitt tränings pass ut i kväll iallafall:
MilitärPress
20kg 10reps
40kg 10reps
45kg 6reps
50kg 6reps
55kg 6reps
60kg 6 reps
65kg 2x6reps
Sittande AxelPress med Hantlar
26kg 3x8reps
Hantel Lyft åt Sidan
7kg 3x12reps (lugnt o försiktigt, tog riktigt bra fast den låga vikten)
DragonFlag
3x10reps
VadPress
85kg 5x85kg (paus ca 1sekund i toppen läget) Kändes ändå ganska lätt!
Hjulet (magen) Var en skivstång ;)
3x12reps
Cuff träning uttot/inot
inot 4steget 3x12reps
utot 3steget 3x12reps
Mage i Maskin
50kg 4x12reps
Som sagt det blev en bra träning men jag har börjat tycka det e så sjukt jobbit o träna axlarna vet inte varför =(
hoppas det går bätre och att jag får tillbax min motevation snart.
På fredag den 25 ska jag till Ortoped motagingen för en ny utredning för knät dom ska se om det är "lönt" att operera. blir det inte nåt ska dom få höra på ett o annat!
Idag blev det et dubbel pass eftersom jag fuskade med träningen igår.
Så det blev Ben , Rygg och Biseps och jag körde supersett på ganska många övningar för att spara tid.
Men fy fan va jobbigt jag har nog aldrig svätats så mycket på gymet av och just bara gyma, Jag måde riktigt ila efter ett tag men jag bet ihopp och körde på.
Så här såg passet ut:
BenBöj (körde djupt men kontrolerat)
50kg 10reps
70kg 10reps
80kg 3x10reps
Marklyft
50kg 10reps
80kg 6reps
110kg 3x5reps (tog det lugnt efter som jag har fett ont i ryggen fortfarande)
BenPress (SS men LatsDrag)
120kg 3x10reps
LatsDrag med nästan rakstång (SS med BenPress)
15steget 3x12reps
BenPress bara höger (SS med Rod i CableMaskin)
70kg 3x12reps
Rod I CableMaskin (SS med BenPress Högerben)
14steget 3x12reps
Liggande Lår Curl (SS med Hantel Rod)
35kg 3x10reps
Hantel Rod (SS med Liggande Lår Curl)
38kg 3x8reps
Skivstångs Curl
45kg 10/8/6/6reps
Konsentrations Curl Med Hantel
12kg 3x10reps
Då var det färdigt, riktigt jobbit var det =)
vägde mig igår då vägde jag 88,6kg nu har jag ju tagit ett uppehåll med kreatinet så om ca 4 veckor börjas det igen. då är jag nog över 90kg sträket för första gången imitt liv =)
Idag har det ju inte varit så fint väder så jag har väntat till kvällen så jag kunnde ta bilen till gymet.
Tills jag väntade på kvällen gjorde jag några flugor , det var riktigt trevligt.
Jag hade Reagge på stereon och en kaffe kopp på sidan av flugbindnings grejerna. Det var NICE =)
Här kommer en bild på flugorna jag gjorde i dag.
Det är bara torr flugor!
Så till träningen
BänkPress (kändes ganska bra)
20kg 10reps
50kg 10reps
70kg 5reps
80kg 4reps
95kg 9/7/6/5/5reps =32st
HantelPress På Sned Bänk
26kg 3x10reps (kändes oxå bra o fick bra kontakt med bröstet)
Hantel Flys
20kg 3x10reps
Smal BänkPress
60kg 10/8/8 reps
Dips
12/8 (tog tvär slut + att jag slog huvet i dip/chins stälningen ) det gjorde fett ont!
PushDowns Med Rep
12steget 3x12reps
PushDown Med Stång (mycket kort vila melan setten)
10steget 3x12reps
PushOver Med Rep DD
7steget-5steget 12reps/steg
Det var en bra pass i dag fick bra pump både i tuttarna o i triseps.
Fich föresten en till till ortopeden den 25/5 får se vad dom säger om knät eller om det er operation då det vet jag inte? det stog inget på lappen jag fick.
Men jag fick ett papper jag skulle fylla i så jag har ingen anning vad jag ska göra där? Jag ska ringa i morrn o fråga.
Idag blev det ett special pass, det skulle igentligen gjorts igår men jag var så jävla tröt o sliten så jag sköt fram det till idag.
Jag var hos Johan i hans källare och vi körde lite marklyft och bänk press.
Känns bra att vara 2 st när man kör bänk så man kan pressa sig själv lite extra.
Jag kom inte i håg hur uppvärmningara såg ut men jag och Johan slutade på 125i mark o gjorde några sett vet inte hur många men det blev tungt efter ett tag iallafall =)
Samma sak i bänken värmde upp på 70kg 10res sen 5 reps till upp till 100kg körde 2reps sen var det mest 1or och 5 kg ökningar till 120kg.
Så 120kg är nytt PB men skulle nog kuna ta mer efter som vilan var minimal, och vi inte körde så seriöst.
Vi (Tess o Tindra-li + jag) blev bjudna på lunch hos dom oxå det blev hamburgare.
Nu är det bara dusch o sen fara på jobbet som gäller.
Ja porr är kanske det man måste skriva för att sjukt många ska läsa en tränings blogg ;)
Det blev iallafall axlar/traps och vader idag, jag hade ingen energi och kände mig svag i axlarna. Jag lastade endå på lite mera vikt i militär pressen o körde 8or.
Shugs 25kg 4x? många (brukar aldrig köra den här muskels separat så jag gick ut lugnt)
Shugs i Smith Maskin (ganska lugnt tempo) 70kg 3x15reps 90kg 3x15reps
Bastu i en time efter det. I morrn ska jag till Johan för ett special pass men mycket marklyft ska bli kul =) Ska bli kul o se hur många som kollar på bloggen nu =) tjaba då!
Japp idag blev det ett super pass som bestog av brös och triseps. Jag drack en pre workout + en monster inan jag for mot stan, redan då kände jag att det skulle bli ett bra pass.
Small Bänk Press 50kg 3x12reps (körde sakta upp o ner)
Dips 4x12reps Ingen vikt
Puch Down 32,5kg 3x12reps
Puch Over kom inte i håg vikten? 3x12reps ( köde strikt o lätt här)
Sen blev det en bastu på 1,45time nytt rekord för mig tror jag =) men även nytt PB i bänk Allt kändes riktigt bra och jag fich bra tryck o pump i alla muskler jag tränade. I morrn blir det ben o mage. Hörs sen!
Eller? Ja gaska vanlig, körde axlar o vader idag i stället för i morrn. I morrn ska vi far till min morbror eftersom min mor o syster kommer upp igen. Passet idag vart ganska bra men jag kände mig ganska tröt men jag bet ihopp. Så här såg passet ut i dag iallafall:
Militär Press 60kg 10/10/7/4reps (kändes tungt men jag kunde pressa upp vikten endå)
Stående VadPress 85kg 4x15reps (höl kvar ca 1-2sekunder i topp läget)
Sittande VadPress 55kg 3x15reps
Avslutade men 1time bastu fy fan va skönt. Man kanske ska komma ur garderoben nu jag har en sak o berätta Tindra-li ska få ett syskon i början av novebmer om allt går som det ska. Känns riktigt bra, nu är det bara vänta. ja nu vet ni det! ha en bra dag!
