Ja porr är kanske det man måste skriva för att sjukt många ska läsa en tränings blogg ;)

Det blev iallafall axlar/traps och vader idag, jag hade ingen energi och kände mig svag i axlarna.
Jag lastade endå på lite mera vikt i militär pressen o körde 8or.

MilitärPress
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg  5reps
65kg 3x8reps 1x6reps

Stående rod uppåt
40kg 3x12reps

hantel lyft åt sidan
10kg 3x10reps
 
Lyft åt sidan i cable maskin
5kg 2x8reps

Inått Cuffen
7,5kg 3x15reps

Uttåt Cuffen
7,5kg 3x12reps

Stående Vad Press
80kg 6x15reps

Sittande Vad Press
55kg 4x15-18reps

Shugs
25kg 4x? många  (brukar aldrig köra den här muskels separat så jag gick ut lugnt)

Shugs i Smith Maskin   (ganska lugnt tempo)
70kg 3x15reps
90kg 3x15reps

Bastu i en time efter det.
I morrn ska jag till Johan för ett special pass men mycket marklyft ska bli kul =)
Ska bli kul o se hur många som kollar på bloggen nu =)
tjaba då!