ÅÅÅÅÅHHH!
Kategori: Träning
Hejsan!
Nu är jag tillbax i hörnefors efter en lång helg med jobb i skellefteå.
Jag har nog fåt maximal återhemtning i helgen med mat va 2 time ca =)
Idag så kände jag mig pigg i kroppen men inte i skallen höll på att somna på väg till jobbet trots PWO.
Men trots allt så är jag nöjd över dagens benpass!
Började att värma upp som vanligt med 10min cyckel på 8level.
Sen yterligare uppvärmning med benspark/lår curl
Ben böjen körde jag med skor idag (brukar aldrig ha skor) det gick riktigt bra jobbade upp mig till 120 ganska snabbt med lite vila mellan setten.
Resten gick oxå ganska bra så här såg det ut!
Benspark Supersett Med Liggande Lår Curl
32-36-41-45-50kg 12reps
Benböj
80-90-100-110-120-110-100kg 12reps
Liggande Benpress
200kg+ maskin 12reps x4sett
Benspark Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
Liggande Lår Curl Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
Stående Vadpress i Smith-maskin
60-80-90kg 15reps x5sett
Sittande Vadpress
40kg+maskin 15reps x5sett
Vaderna fick sig regält med stryk trots låga vikter, inget fusk här inte!
Skakade i benen typ 2 timar efter jag tränat färdigt, det är som en skön hat kärlek man har till ben träningen.
Man blir så trött att man bara vill gå o sova!
Nu ska jag ta hand om mina barn medans Tessan gör tacopaj sattttan va gött!
Hej ehj!
