Igår körde jag lite ben på dagen, på kvällen ringde Johan A och ville ta ett bänkpass.
Självklart stälde jag upp =)
vi jobbade oss upp till 135kg och körde några sett med singlar vilket gick riktigt bra, sen gick vi ner några kg per sett och slutade tillslut på 100kg där vi reppade lite ;)
Ett riktigt bra pass blev det!
Idag skulle jag o Johan köra marklyft vilket vi oxå gjorde.
Det blev ett riktigt bra pass i dag oxå.
Vi började redan på 75kg och gick sakta upp till 148kg, det var tyvär all vikt kan hade.
Måste oxå säga grattis till Johan som tog PB 2 eller 3 reps gjorde han på det.
Själv så gjorde jag 6or i några sett
Vi avslutade med lite skivstångs rod på lätt vikt 70kg 12reps i 5sett.
Sen av slutade vi även det med lite boxning på mitts!
SJUKT KUL!!!!
Vi kom överens om att vi skulle försöka köra lite mera på mitts/boxning. vilket jag tycker ska bli skit kul!
Nu ska jag gå och dricka en burk kolhydrater gjord av hummle, jäst o massa andra grejer;)
Nu har jag varit och tränat lite lätt för 1:a gången på ca 1 vecka.
Hela familjen har varit sjuka, ont i halsen o snoriga.
Vaknade i morrse med lite torr hals, jag hoppas att den bara var torr iallafall så att man inte blir sjuk igen!
Dagens pass måste jag säga gick ganska bra även om vikterna inte var så höga, ville inte gå ut för hårt om jag har kvar nå skit i kroppen!
Det blev iallafall ett benpass.
Knäböjen kändes riktigt bra, trode att det skulle bli problem efter som jag har haft ganska ont i knät sista veckan =(
Men det flöt på fint o tekniken satt bra + att det inte kändes allt för tungt!
Benpark Supersett med Liggande Lår Curl
32kg 12reps
45kg 12reps
59kg 12reps x3sett
Benböj
80kg 10reps
100kg 10reps x4sett
Benpress
160kg 10reps
200kg 10reps x3sett
Stående Vadpress
60kg 15reps
100kg 15reps x4sett
Det var hela passet så det var ganska lugnt idag!
I morrn om jag inte har blivit sämre igen så ska jag väl försöka mig till gymet igen för ett bröst o axlar pass =)
Det brukar ju vara i bänken det märks mest att man har varit sjuk. kanske är för att bänkpress är hyfsat nytt för mig medans ben har jag tränat även när jag gick i thaiboxing och även kickboxningen så det har jag ju gjort ett mycke längre tag!
I fredags skulle jag ju träna med min lilla syster julia hon ville träna rygg så jag la om chemat lite som ni vet =)
Enda från början så kände jag att det gick dåligt när vi kom till gymet marklyften kändes tungt och tekniken satt inte där den skulle.
+ att lite sena vid chinsen fick jag ont i min axel oxå, det brukar ju alltid göra lite ont men ingen fara men i fredags gjorde det ondare en vanligt =( så jag vart opeppad o och köra tungt.
Trotts allt så drog jag ett PB i mark 180kg.
Jag hade gjort ett sett med 10reps chins med 15kg men det kändes inte alls bra i axeln. så jag körde utan.
Stång roden kändes ganska bra nog för jag gick ner lite i vik men jag tog kortare vila mellan setten så det tog ganska bra endå =)
Så till dagens träning!
Ben.
OJOJ va det tog nu är det ca 1time efter passet tagit slut och jag skakar fortfarande i benen/vaderna.
Tessan skulle in till stan så jag for till tenton på marieberg istället för i hörnefors.
Jag värmde upp med cyckel i 10 min sen benspark supersett med liggande ben curl.
Efter det så började träningen med benböj.
Tekniken kändes väl ok men inte mer en det!
Men jag jobbade mig upp till 120kg och hade ganska kort vila mellan setten
Samma sak med liggande benpress oxå det var betydligt mera sett en 190 till 200kg, det var bara extra vikterna oxå vet inte hur mycket själva "maskinens platta" väger.
Det var säkert 5sett upp till 200kg
Efter det var det DS med benspark och liggande lår curl för att pressa ut det sista.
Vaderna fick jag GRYM kontakt i och det var riktigt nice.
Här får ni även se 2 bilder på mina kyckling ben som börjar få tillbax styrkan ganska bra =)
Måste bara säga det vilken skilnad det är på liggande benpress och sittande.
Nu gjorde jag 10reps på 200 "lätt" medans i hörnefors är 200kg ganska tungt.
Måste ju även ta upp att vi hade dop för Elsa i lördags vilket flöt på bra.
Så nu heter hon Elsa på kyrkans papper oxå =)
Måste ju säga att min kära sambo har gjort ett fruktansvärt bra jobb med att baka kakor/godis o pajer och allt annat som hon har stökat med hela veckan!
Vill även tacka alla som hjälpte till med allt annat som städning osv.
ska försöka lägga upp nå bilder i morrn om det är nån som vill se =)
fick även lite hjälp av en snubbe där dom sista setten i bänken vilket var ganska skönt, Det började bli lite tungt efter 3:e settet men jag klarade det till sista settet då klarade jag bara 5reps själv men med hjälp klarade jag även 5settet och gjorde en 6:a.
Bänkpress
80kg 6reps
100kg 6reps
115kg 6reps x5sett
Hantelpress
42kg 6reps x5sett (tyngsta på tenton hörnefors)
Militärpress
50kg 6reps
60kg 6reps
70kg 6reps x5sett
Sittande Hantelpress
26kg 6reps x5sett
Det var dagens träning det, det ser lite löjligt ut med bara 4 övningar =)
Liggande Hantelpressarna kändes riktigt bra hade inga som hälst problem med 6reps tror jag till och med körde 7reps vissa sett.
Jag undrar hur länge jjag ska köra så här styrke inriktat? kanske 4-5veckor till?
Sen upp till 10reps det var som länge sen man fick pump nu =)
Mina mål i år är iallafall 150kg i bänk 200kg i marklyft sen ben böj så vet jag inte riktigt huvud saken är att knät håller så det får ta tid!
Just nu känner jag att jag inte vågar maxa i benböj än, men man får väl se hur det blir?
Dom målen är nog inte omöjliga att nå men man får jobba för det iallafall.
