MagnusHaggstrom

En Blogg om min träning o lite annat från mitt liv!

MM det tar sig!

Kategori: Träning

Idag fick jag vänta till kvällen för att fara o träna.
Tindra-Li och Therese skulle göra jul godis o nån måste ta hand om den lila tjejen!
 
Men jag måste säga att dagens träning kändes bra, det var bröst och axlar som stog på schemat.
Kände mig ganska stark och fick till bra teknik i bänken och på alla andra övningar =)
 
Bänkpress
80kg 12reps
90kg 12reps
100kg 12,10,8,6reps
 
Hantelpress På Plan Bänk
34kg 4x12reps
 
Hantelpress På Sne Bänk
32kg 12,12,8reps
 
Hantel Flyes (Kort Vila)
24kg 12reps
22kg 12reps
20kg 12reps
 
Cable Cross (Dropset)
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
20kg 12reps
 
Hantel Lyft Åt Sidan
12kg 4x12reps
 
Lyft Upp Med Viktskiva (Kort Vila)
20kg 3x15reps
 
Inott/Uttot Rotation
3x15reps
 
Så såg ddet ut.
Jag fick ingen super pump som höll i sig länge men jag fick bra kontakt.
Kände oxå att jag kanske till och med körde lite för lätt på visa vikter.
Men jag skyndar långsamt =)
 
I morrn ska bli väldigt kul ska boxas lite med Johan jag vet inte vilken tid det blir men.
Det får ni veta i morrn ;)
 Nu var det ca 2år sen jag använde handskarna så man får se hur det går.
Jag har typ 0 kondis men kanske lite teknik som jag kan förlita mig på =)
 
Ja ja titta in i morrn så får ni se hur det gick.
Hej hej!

Kontakt!

Kategori: Träning

Hejsan!
Idag har en kopis till Tindra-li följt med hem till oss vilket är jätte kul.
Dom lekte jätte bra tillsammans och var ganska lugna faktist =)
När TL hade gått och lagt sig så for jag på gymet för att träna lite rygg o mage.
Jag kände mig inte så stark men jag fick en jävla kontakt med ryggen på en gång och det är ju bra.
Jag kände tyvär av min gamla axel vid chinsen o dom "vanliga" latsdragen vilket är fett obra!
jag känner nästan alltid av den med det går endå, Idag gjorde det lite ondare en vanligt =(
Så här såg passet ut:
 
Chins
17,11,10reps
 
Latsdrag
17steget 3x12reps
 
Latsdrag med V-handtag
16steget 12,10,9reps
 
Skivstångs Rod
70kg 3x12reps
 
Rod I CC (Dropset)
15steget 12reps
14steget 12reps
13steget 12reps
 
FacePull (Dropset)
9steget 12reps
8steget 12reps
7steget 12reps
6steget 12reps
 
DragonFlag
13,13,14reps
 
Cable Crunches (Dropset)
14steget 15reps
13steget 15reps
12steget 15reps
11steget 15reps
 
Hängande Knä Lyft (Kort Vila)
3x12reps
 
Mage I Maskin (Dropset)
50kg 12reps
45kg 12reps
40kg 12reps
 
OJOJ säger jag bara, ni ser ju själva styrkan fans inte där.
Men jag fokuserade mycket på att göra dom strikta som satan och värkligen tänka på kontakten med musklerna.
Jag tycker endå att dagens träning gick bra.
Särkilt dragonflagsen fick jag sjuk kontakt med magen på.
Vi får väl se hur det går i morrn när bröst o axlar ska köras!
ha en bra kväll!!
 

Rehab igen!

Kategori: Träning

Idag var det benen som skulle pumpas och det lyckades jag med.
Fick sjuk pump i benen och blev lite skakig till och med =)
Det kan jag säga att det var ett tag sen.
körde min rehab sen 4set 12reps på 80 i benböj och sen  120kg i ben pressen 3set typ 25-30reps.
Gick faktist riktigt bra.
I morrn är det rygg och mage är peppad på det!
 
Hej då så länge!

BAD!

Kategori: Allmänt

Idag var jag och Tindra-Li på badhuset och badade.
Det var riktigt trevligt det var några polare där oxå Johan och hans barn och Roger med sitt barn.
Det vart prat om kampsport o träning vilket är fett kul =)
Vi kom överens om att vi skulle boxas nu på torsdag, det kommer bli fett jobbit. 
Min kondis är INTE på topp.
Då får man se om tekniken sitter kvar men det tror jag.
Man har ju hållt på så pass länge endå så jag tycker lite ska då sitta kvar =)
 
Annars har det inte hänt så mycket idag.
Åter i morrn med mer info om rehab som ska köras i morrn!
haj haj!

ååååhhhhhaaajjjj!

Kategori: Träning

Idag var jag förbi Budo&fitness och köpte lite protein och kolhydrater och lite BCAA.
När jag kom hem där ifrån så gick jag och Tindra-Li och köpte hennes lördags godis.
Vi passade även på att gå på lekparken ett liten stund och hennes förskoleklass djur Sirri fick följa med =)
 
Tindra-Li och Sirri!
Dagens Köp! Fick nog en liten goodie bag oxå ;)
 
Inatt fick vi såva hyvsat iallafall, kanske därför det gick ganska bra på träningen oxå.
Det var armarna som skulle få sig en törn och det fick dom!
FY FAN va jag är mör i armarna =)
 
Smal Bänkpress
70kg 12reps
80kg 12reps
90kg 3x12reps
 
Dips
20,18,18
 
Pushdowns (Kort Vila)
13steget 12reps
12steget 12reps
11steget 12reps
10steget 12reps
 
 
Triseps Extention Över Huvet Med Rep(Dropset)
10steget 12reps
9steget 12reps
8steget 12reps
7steget 12reps
 
Skivstångs Curl
20kg 12reps
30kg 12reps
40kg 12reps
50kg 12,11,9reps
 
Hammar Curl (Kort Vila)
22kg 12,11,10reps
 
Sittande Hantel Curl På Sne Bänk (Kort Vila)
12kg 3x12reps
 
Cable Curl (Dropset)
7steget 12reps
6steget 12reps
5steget 12reps
4steget 12reps
 
Det bran i armarna efter detta pass.
Jag fick bra kontakt i musklerna och sjukpump i biseps, även triseps men mest biseps =)
 
Nu väntar vi bara på några kompisar som skulle komma förbi o säga hej.
Då får nog Tindra-Li leka av sig lite, hon har varit "lite" små jävla jobbi nu dom senaste dagarna.
Vi får hoppas det vänder ikväll =)
Go kväll!!
 

Rehab!

Kategori: Träning

Inatt Fick vi sova ganska bra iallafall några timmar sammanhängande =)
Varit sjukt opeppad o träna nu dom senaste gångerna, kan ju bero på att jag hafft 0 energi!
skippade tyräningen igår derför körde jag den idag istället. 
Så armarna får vänta tills i morrn.
 
Det blev allså rehab i dag och det gick ganska bra.
Börjar känna att man har fått tillbax mycket av styrkan, men höger är LÅNGT efter styrkemäsigt lika stark som vänster.
 
Nu har jag börjat "exprimentera" mig fram vad jag kan göra och inte.
Fortfarande ganska låga vikter men endå =)
Idag körde jag bland annat knäböj  efter rehab schemats slut + hög repare i benpressen.
Och allt gick bra =)
 
Sjukt kul med knäböj, lätta vikter men jag vill inte skada mig igen och kanska bort 2års träning!
Bara 70kg 3x15reps
 
Benpressen var oxå ganska lugnt bara 110kg men säkert 20-25reps i 3 set
 
Testade lite eftkter på mobil kameran, blev "lite" sudigt men.
Tenton Hörnefors!
 
I morrn är det lördag så då ska jag in till budo&fitness o köpa lite protein och lite BCAA och kolhydrater.
Käns inte så bra efter som jag har typ 0kr.
jaja ha en bra dag/kväll!
hej hej
 

bröst pump!

Kategori: Träning

Nu är jag nyss hem kommen från gymet.
Som vanligt var jag trött men kanske lite tröttare en vanligt, men det gick en då ganska bra.
Bänkpressen var tyngst och det kändes väldigt tungt och jag trode inte jag skulle klara det lika bra som föra passet.
Men det gjorde jag på pricken ! =)
Allt annat gick bra, ökade vikterna lite och bara matade på.
Fick bra pump i bröstet även lite i axlarna men inte lika mycket.
 
Bänkpress
70kg 12reps
85kg 12reps
100kg 12,8,6reps
 
Hantelpress På Plan Bänk
34kg 3x12reps
 
Hantelpress På Sne Bänk
32kg 3x12reps
 
Hantel Flyes (Kort Vila)
24kg 12reps
22kg 12reps
20kg 12reps
18kg 12reps
 
Cable Cross (Dropset)
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
20kg 12reps
 
Sittande Hantelpress
24kg 3x10reps
 
Hantel Lyft Åt Sidan (Dropset)
14kg 12reps
12kg 12reps
10kg 12reps
9kg 12reps
 
Lyft Framått Med Viktskiva (Kort Vila)
15Kg 3x12reps
 
Inått Rotation
3x15reps
 
Nu sitter jag bara i soffan o degar med den nya familje medlemen + tessan.
Väntar till kl 22 då fiske drag börjar =)
Ha en bra Kväll!
 

BEBIS!

Kategori: Allmänt

I söndags kom äntligen våran lila bebis, det blev en tjej på 4585g och 54cm lång.
Vi for in kl 2.30 till förlosningen och kl 14.21 kom hon ut.
Allt har bara gått bra, och det blir bara bätre och bätre.
Nu har det ju inte gått så länge men jag hoppas det fortsätter gå så här bra.
Mest troligt kommer hon heta Elsa =)
 
Testar tutten!
 
Fast det har hänt massa dom senaste dagarna så har jag hunit med att köra rehab i går och rygg och mage i dag.
Otroligt nog har båda passen gått riktigt bra fast man har varit SJUKT tröt.
 
Dagens pass var allså rygg o mage och jag kände mig stark och tog ganska kort vila mellan seten, lite kortare en vanligt iallafall och allt flöt på bra.
 
Försökte ta ett kort på ryggen i spegeln på gymet men det är fan inte lätt + att ljuset är så konstigt där.
 
Tror jag måste tjuv träna på att ta rygg kort ;)
 
jaja passet såg ut så här iallafall
 
Chins
20,18,15reps
 
LatsDrag
16steget 4x12reps
 
LatsDrag med V-Handtag
16steget 3x12reps
 
Skivstångs Rod
70kg 3x12reps
 
Hantel Rod (Kort Vila)
34kg 3x12reps
 
FacePull (Dropset)
50kg 12reps
45kg 12reps
40kg 12reps
35kg 12reps
 
DragonFlag
20,20,15reps
 
Cable Crunches (Kort Vila)
12steget 15reps
11steget 15reps
10steget 15reps
9steget 15reps
 
Mage I Maskin (Dropset)
60kg 12reps
55kg 12reps
50kg 12reps
45kg 12reps
 
Är riktigt nöjd med passet möjlgt viss att jag kan ha höjt några snäpp i Latsdraget och i skivstångs roden.
Det kändes lätt idag, men jag fick bra kontakt med musklerna iallafall.
Nä nu ska vi gå o handla så man få i sig nå mat idag.
Hjort sadel ska vi äta idag ;)
Ha en bra kväll!!

Gig Guns!

Kategori: Träning

Dagen började med en sov morgon till nästan 10.00 vilken var sjukt skönt!
Efter det har det varit full rulle hela dagen, det började med att vi satt upp lite tak list.
Sen var det golvbrunen i källaren som skulle fixas tog ca 1time med illern (trevligt) NOTTTTT!
När det var färdigt så for vi och hälsade på Niklas och Hanna ett tag o stal lite halm av dom.
Tindra-li skulle ju ha sitt lördags godis oxå så det var  bara o fara på kiosken o handla.
Kände på mig att dagens tränings pass skulle bli tugnt efter dena stressiga dag, och det blev den oxå.
Inte Tung men tung lite högre vikter och allt gick faktist riktigt bra =)
Fick bra tryck i både triseps och i biseps.
Kändes som armarna skulle sprängas.
Så här såg det ut
 
Smal BänkPress
60kg 12reps
80kg 12reps
90kg 12reps
 
Dips i Maskin
120kg(max) 3x12reps
 
Skull Cruchers (Kort Vila)
30kg+stång 3x12reps
 
PushDowns Med Stång (Dropset)
12steget 12reps
11steget 12reps
10steget 12reps
9steget 12reps
 
Skivstångs Curl
20kg 12reps
30kg 12reps
45kg 3x12reps
 
Sittande Hantel Curl På Sne Bänk (Kort Vila)
14kg 3x9reps
 
Konsentrations Curl I CC (Dropset)
30kg 15reps
25kg 15reps
20kg 15reps
15kg 15reps
 
Så såg det ut.
Nu är det inget som "måste" göras så nu ska jag bara ta det lugnt.
Jag har lovat Tindra-li att vi ska se på nån film så vi får se va det blir =)
 
Bebisen har inte häller kommit en vilket är fett drygt nu är tessan 5 dagar över tiden och vi alla hoppas att den kommer snart.
Ska som bli lite små trevligt =)
Ha en bra helg alla!
 

BOOBS!

Kategori: Träning

Dagen började k med att jag gick med Tindra-li till skolan för att sen fara hem och äta frulle.
Efter ca 1 time hände nåt, det kändes som non kastat grus i ögonen på mig o jag somnade i soffan en time =)
 
Jag klev upp och började med lunchen nå Indiskt med nudlar (ganska gott).
Efter den delikata lunchen hävde jag en PWO och for på gymmer för lite bröst och axlar träning.
Det gick ganska bra, bänkpressen var lite tung men.
 
Bänkpress
70kg 12reps
85kg 12reps
100kg 12,8,6reps
 
HantelPress På Plan Bänk
32kg 3x12reps
 
HantelPress På Sne Bänk
30kg 3x12reps
 
Hantel Flyes (Kort Vila)
22kg 12reps
20kg 12reps
18kg 12reps
 
Cable Cross (Drop Set)
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
20kg 12reps
 
Hantel Lyft Åt Sidan
12kg 4x12reps
 
Lyft Uppåt Med Viktskiva (Kort Vila)
15kg 3x15reps
 
Inått/uttåt Rotation
3x15reps på båda
 
Så såg det ut är ganska nöjd faktist.
Fick bra pump i bröstet men inte så mycket i axlarna.
men så kan det gå.
Nä nu måste jag skynda mig på jobbet!
hej!

MMMM!

Kategori: Träning

MMMMM i dag gick det oxå bra och träna.
Undra om det är för att man har varit sjuk och inte "kunat" träna?
Man har ju varit peppad på att träna nu i ca 2 månader =)
 
Efter jobbet så var det bara o springa ner på gymet o köra rygg o mage.
Jag vart riktigt förvånad hur många chins jag klarade , om man tänker på att det är länge sen jag körde det.
Även resten av övningarna gick ganska bra, för att inte snaka om magen den höll på att sprängas och jag fick bra pump och kände mig stark.
Så här såg passet ut
 
Chins
15,17,12reps
 
LatsDrag
80kg 3x12reps
 
LatsDrag Med V-handtag
70kg 3x12reps
 
Skivstångs Rod
65kg 3x12reps
 
FacePull Med 1 Arm (Dropset)
25kg 12reps
20kg 15reps
15kg 20reps
 
DragonFlag
20,18,15reps
 
Cable Crunches (Kort vila)
50kg 12reps
45kg 12reps
40kg 12reps
 
Mage I Maskin (Dropset)
60kg 15reps
55kg 15reps
50kg 15reps
45kg 15reps
 
Så såg det ut.
Nu börjar jag ladda för morgon dagen då bröst och axlar ska få lite pisk.
ska bara säga att det inte kommit nån bebis idag häller!
Ha en bra kväll!

I am Back!

Kategori: Träning

Nu är jag entlgen tillbax!!
Jag har varit förkyld IGEN 3 gånger på 1½månad.
JÄVLIGT drygt!
jBrukar bara vara sjuk ca 2g/år max 3gånger så nu får man väl hoppas på att det inte blir nå mera i år =)
 
Idag körde jag rehab, trode det skulle gå skit dåligt men det gick faktist riktigt bra.
Testade även att göra lite hockey squats eller va dom heter, när man bara sår o gungar i ca 75-84graders vinkel.
Det gick oxå bra så jag körde även några till 90grader då vanliga på lätta vikter (70kg)
 
I morrn blir det rygg och mage om inte bebisen vill ut innan des.
Vi var beräknade till i går så nu är det 1 dag över tiden =)
 
Ni får gå in o se hur det blev, nu ska jag på jobbä!
 
Hej hej!

Bra Arm pass!!

Kategori: Träning

Jag fick sluta lite tidigare på jobbet i dag så jag han lägga ner lite mera krut på arm träningen efter jag slutat.
Det var väldigt länge sen jag hade ett sånt bra arm pass.
Jag kände mig stark  och allt gick som på rälls=)
 
Så här såg det ut!
 
Smal Bänk Press
60kg 12reps
70kg 12reps
85kg 3x12reps
 
Dips
20kg 12reps
30kg 3x12reps
 
Skull Crushers (Koer vila)
25kg + z-stång 12reps
30kg + z-stång 3x12reps
 
PushDowns Med Rep (Dropset)
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
 
Skivstångs Curl
20kg 12reps
30kg 12reps
45kg 3x12reps
 
Sittande Hantel Curl På Sne Bänk (Dropset)
15kg 9reps
12,5kg 9reps
10kg 12reps
 
Konsentrations Curl Med Z-Stång (Kort vila)
25kg+z-stång 3x15reps
 
AJJAJAJAJAJAJ!
Fan va det tog!
Måste vara ett av dom bästa arm pass jag har haft på Sjukt länge.
Jag kunde knappt röra armarna och enu mindre ta av mig tröjan och sen smeta ut dusch creamen =)
I morrn ska vi till Ö-vik o ha det trrevligt bara jag , tessan och tindra-li det ska bli fett nice!
Nu ska vi till pappa och tigga en kopp kaffe )=
ha en bra helg!
 

MMMMMMMMMMMMMEEEEEEEEEENNNNNNNNNNNNNN!!!

Kategori: Allmänt

Piss dator! nu farsvar presis all jag har skrivit.  =(
Så jag drar det snabbt.
Träningen gick bra (rehaben)
Ha en bra dag!!!