MagnusHaggstrom

Hejsan!

Idag har en kopis till Tindra-li följt med hem till oss vilket är jätte kul.

Dom lekte jätte bra tillsammans och var ganska lugna faktist =)

När TL hade gått och lagt sig så for jag på gymet för att träna lite rygg o mage.

Jag kände mig inte så stark men jag fick en jävla kontakt med ryggen på en gång och det är ju bra.

Jag kände tyvär av min gamla axel vid chinsen o dom "vanliga" latsdragen vilket är fett obra!

jag känner nästan alltid av den med det går endå, Idag gjorde det lite ondare en vanligt =(

Så här såg passet ut:

 

Chins

17,11,10reps

 

Latsdrag

17steget 3x12reps

 

Latsdrag med V-handtag

16steget 12,10,9reps

 

Skivstångs Rod

70kg 3x12reps

 

Rod I CC (Dropset)

15steget 12reps

14steget 12reps

13steget 12reps

 

FacePull (Dropset)

9steget 12reps

8steget 12reps

7steget 12reps

6steget 12reps

 

DragonFlag

13,13,14reps

 

Cable Crunches (Dropset)

14steget 15reps

13steget 15reps

12steget 15reps

11steget 15reps

 

Hängande Knä Lyft (Kort Vila)

3x12reps

 

Mage I Maskin (Dropset)

50kg 12reps

45kg 12reps

40kg 12reps

 

OJOJ säger jag bara, ni ser ju själva styrkan fans inte där.

Men jag fokuserade mycket på att göra dom strikta som satan och värkligen tänka på kontakten med musklerna.

Jag tycker endå att dagens träning gick bra.

Särkilt dragonflagsen fick jag sjuk kontakt med magen på.

Vi får väl se hur det går i morrn när bröst o axlar ska köras!

ha en bra kväll!!