Vi har lämnat Tindra-li till hennes farfar som ville ha henne en dag/kväll/natt/morgon så vi blev barn lediga =)
Vi har passat på att göra lite på övervåningen så nu är det "bara" lista o tapetsera kvar.
Har även varit på stan och köpt lite grejer till den nya bäbisen + att Tindra-li har fåt en xbox360 kornekt för att hon har varit så duktig med vissa saker.
Jag har även köpt mig en ny mobil då min är helt knäpppppppp!
Jag har därför oxå bytt numer alla som jag har på mobilen kommer nog få ett sms om mitt nya nr.
Jag har oxå tränat idag, var ganska säker på att det skulle gå piss eftersom min rygg har varit paj nu ett tag.
Men det gick faktist ganska bra =)
så här såg passet ut
MarkLyft
70kg 6reps
100kg 6reps
130kg 6,6,5reps
Chins
13,11,10reps
LatsDrag
16steget 4x12reps
Skivstångs Rod
70kg 3x12reps
Rod I Cable Maskin
15steget 3x12reps
FacePull (Dropset)
50kg 15reps
45kg 15reps
40kg 15reps
DragonFlag
20,18,15reps
Chrunches I Maskin (Dropset)
55kg 15reps
50kg 15reps
45kg 15reps
40kg 15reps
Hängande Knä Lyft (Kort Vila)
3x12reps
Allt gick som smort o jag är nöjd.
Jag tycker det är så jävla jobbit o äta hela tiden utan att gå upp i vikt.
Vist lite har jag gåt upp men vissa går det så jävla fort för.
Många säger att jag ska vara glad att jag inte lägger på mig så mycket, men när det är vad man vill är det inte så kul.
Jag går runt och mår dåligt nästan hela tiden för att jag är så JÄVLA mätt, så går man inte upp i vikt så det är "ganska" störande.
Jag börjar bli starkare det märks gott och väl men det gör fortfarande ganska ont i början av passet.
Fick lite lätt panik när jag hade halva tränings passet kvar. kl var 17 (16) nog för jag tog det lugnt men jag trode att jag hade varit där 1time när jag bara hade varit där 30min jätte konstigt blev det jag förstod det när jag kom hem sen=)
Måste har fåt blackout!
jag sket derför i kondisen idag för jag hade "inte" tid.
Annars har jag o Tindra-li och therese lite gjort en pumpa idag
Dom senaste veckorna som har varit har jag varit sjukt tröt mycket kan bero på att jag har varit sjuk 2 gånger men oxå för att jag drömer på nätterna HELA tiden!
Jag vet inte va det beror på och det är jätte trevligt och drömma mycket men man är ju inte utvilad när man vaknar. Skumt!
Det känns som det var år och dar sen jag tränade just dom muskel grupperna jag tränade idag och det märktes!
Det var bröst och axlar som stog på schemat och jag blev tvungen och skynda mig lite , jag skulle hämta Tessan på jobbä.
Bänkpressen var riktigt tung idag och jag kände det var lite fladrigt vilket är obra. men annars så gick jag ner lite i vikterna o körde på så strikt jag kunde.
så här såg passet ut idag:
Bänk Press
60kg 12reps
80kg 10reps
90kg 2x10
90kg 1x9reps
Hantel Press På Plan Bänk
27,5kg 3x12reps
Hantel Press På Sne Bänk
27,5kg 3x12reps
Hantel Flyes
20kg 3x12reps
Cable Cross (DropSet)
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
Hantel Lyft Åt Sidan (DropSet)
10kg 12reps
9kg 12reps
8kg 12reps
7kg 12reps
Lyft Framot Med Viktskiva (kort vila typ 20sekunder)
10kg 4x15reps
Som sagt , gick ner på vikterna o körde på men det var lite kämpit idag.
Men gud vad det brände i axlarna, det var lätta vikter men fuskade inte ett dug drog värkligen upp vikterna med axlarna. *huva*
Fick ganska skyst pump i tuttarna oxå men hoppas på ett bätre pass nästa vecka!
I morse var jag sjukt tröt o ville bara göra inget vätigt för utom och träna.
Men pappa ringde idag igen och ville ha hjälp med veden, han har hjälpt oss så sjukt mycket med saker o ting så man måste bara säga ja när han frågar nåt!
Ryggen började verka efter typ 10 min men jag härdade ut i några timar.
Men det är säkert 3-4timar kvar *pusst*
Med tanke på hur mycket det har slitit på nedre ryggen dom 2 senaste dagarna så skippade jag marklyften idag.
Vilket nog var smart när jag skulle köra skivstångs roden idag så hade jag lite svårt.
Blev tröt efter typ 1reps.
Men rästen gick ganska bra faktist.
så här såg det ut
Chins
12reps
Lats Drag
15steget 12reps
18steget 3x12reps
Cable Rod
17steget 3x12reps
Skivstångs Rod
75kg 3x12reps
Hantel Rod
30kg 3x12reps
Face Pull
35kg 12,15,20reps
DragonFlag
19,13,11reps
Cable Crunches
15steget 4xmax/reps
Liggande Ben Lyft
3xmax/reps
Japp så blev det , det enda som var riktigt tungt idag det var stång roden.
I Fredags for vi till min kära syster på hennes sons dop, det var riktigt trevligt!
Fast jag måde illa hela dagen nästan, jag klarade av ett dubbel pass ca 2timar på typ 50min.
Det var sjukt intensivt, ingen vila mellan övningarna och bara superset/ dropset hela passet.
Bara för att hinna med bilen till Sthlm.
Det var rygg och biseps och rehab jag körde då.
Idag blev det bara rehab, det tar ca 1 time om man skyndar sig.
Då är det ingen lång vila och man hoppar bara från övning till övning.
Jag orkar inte skriva hur rehab chemat ser ut det är väldigt mixat.
Jag tycker redan att det känns mycket bätre i knät och bätre hoppas jag att det kommer att kännas,
Men bra kommer det ju aldrig bli, jag kommer alltid och ha min Atros *suck*
Imorrn ska jag hjälpa pappa med hans ved och jag kan ju säga att i dag brände det ganska gott i ryggen efter några timar. så det blir nog inte nå marklyft i morrn om det känns lika dant i morrn.
Sköt om er o kika in i morrn så får ni se hur det blev!
