2012-09-27 21:24:09
Kategori: Träning
Det har varit några dagar nu då jag har haft ont i magen och måt lite ila så det har inte varit nån träning o prata om.
Har knapt ätit nån mat och så fort jag gjort det så har jag måt dåligt.
Men jag har iallafall gjort lite på huset nu är vårat sov rum nästan klart , jag har lagt golv ,målat tak, listat osv.
Jag har oxå träffat en ny sjukgymnast och jag har fåt ett helt anorlunda chema av han än va jag fått av alla andra så vi får se om han har rätt tänk? Han värkade bra iallafall!
Nu i kväll blev det ett pass som bestog av Bröst och triseps (lite gammal skåp mat) =)
Det funkade riktigt bra jag gick på dom lite lättare vikterna o körde sjukligt strikt och 12repsare.
Så här såg det ut!
Bänk Press
70kg 10reps
90kg 3x12reps
Hantel Press
30kg 3x12reps
Hantel Press På Sne Bänk
28kg 2x12reps
Hantel Flyes (Dropset)
20kg 12reps
18kg 12reps
16kg 12reps
Dips
3x12reps
PushDowns Med Rep (pyramid upp ingen vila)
8steget 12reps
9steget 12reps
10steget 12reps
Push Över Huvet Med Rep (Dropset)
10steget 12reps
9steget 12reps
8steget 12reps
Måste säga att det såg ut som och kändes som mina små armar skulle explodera av pumpen jag hade.
det var mycket länge sen jag hade sån pump. kanske lägre vikter o högre reps (12) och muskel kontakt är det man ska köra på?
Gud va jag vill ha en bätre kamera på mobilen!
Det går typ inte att få ett kort som INTE är sudigt!
Jaja i morrn är det rehab o rygg och biseps som ska köras sen blir det STHLM.
SI JÅ!
2012-09-21 17:29:44
Kategori: Träning
Idag har det varit en dtressig dag på jobbet, men det har flyttit på bra endå.
Trode att träningen skulle gå lite mindre bra men det gick riktigt bra fick duktigt med pump i både triseps och i biseps.
Ursekta bild kvaliten ingen toppen kamera på mobilen ;)
Nu några timar senare har jag svårt o röra armarna så det tog nog ganska bra =)
Det enda var att jag inte kände mig lika stark i dipsen som jag brukar men det kan bero på att maten i dag har inte varit bra + att jag missade mellan målet.
Så här var passet upplagt idag!
Smal Bänk Press
50kg 10reps
70kg 10reps
85kg 4x10reps
Dips
20kg 10reps
30kg 3x8reps
1xmax/BW 20reps tror jag det blev?
DS Triceps Extension
25kg 10reps
22,5kg 10reps
20kg 10reps
DS Push Downs
40kg 10reps
37,5kg 10reps
35kg 10reps
Skivstångs Curl
20kg 10reps
30kg 10reps
45kg 10,10,9reps
Hammar Curl (Kort vila 30s)
20kg 10,9,8reps
Hantel Curl På Sne Bänk
10kg 8,8,10reps
Konsentrations Curl Med Stång
20kg+stång 3x10reps
Idag var det mycket kort vila mellan setten, jag gjorde oxå övningarna väldigt strikta o sakta upp/ner.
Fick grym kontakt i armarna o dom kändes som dom skulle explodera =)
kommer nog ha lite ont i dom i morrn hoppas jag.
Jag ska nu hjälpa till med maten så vi höres!
2012-09-20 16:43:28
Kategori: Träning
nu har det känts ganska bra i mitt knä några dagar.
Så jag såg fram imott och träna ben idag.
Jag köre lite som jag kände för , för att få så lite obehag och så mycket blod i lår muskeln som möjligt.
Det värkade vara den rätta medisinen jag kände inte alls av knät på samma sätt som jag brukar.
Men vist det gjorde lite ont men det gick bra.
Så här såg passet ut idag
Uppvärmning Cyckel
5min
Ben Spark
10kg 15reps
15kg 15reps
20kg 3x15reps
Ben Spark Höger Ben
10kg 3x15reps
10kg 1xMax reps
Ben Press
60kg 15reps
90kg 15reps
110kg 15,20,25reps
Ben Press Höger Ben
50kg 3x15reps
Raka Mark Lyft
60kg 10reps
80kg 3x15reps
Liggande Lår Curl
32kg 4x15reps
Liggande Lår Curl Höger Ben
12,5kg 3x15
Stående Vad Press I Smith
50kg 15reps
70kg 4x15reps
Sittande Vad Press
50kg 4x15reps
Idag fick jag faktist lite darr i benen efter träningen =) det var SJUKT länge sen.
Hoppas knät är snäll mott mig i framtiden, så jag kan fortsätta träna ben =)
Hare bra bye bye
2012-09-18 14:52:38
Kategori: Träning
Tisdag betyder nu mera bröst och axlar istället för bröst och triseps som jag körde för.
Passet i dag gick bra, fram sida axlar är inte prio på min lista så jag kör mera mitten och baksida.
Men baksidan körde jag i går på rygg passet.
Ska försöka få mera rund het i axlarna =)
+ att jag vill få störe tuttar, och nej jag tänker inte lägga in silikon!
därför ligger prion på tisdagar på brösten ;)
Så här såg passet ut
Bänk Press
60kg 10reps
80kg 10reps
100kg 8,8,8,4reps
Liggande Hantel Press
34kg 3x10reps
Liggande Hantel Press sne (upp)
28kg 3x10reps
Liggande Hantel Press Sne (ner)
26kg 3x10reps
Flyes
20kg 3x10reps
Skivstångs Lyft Uppåt
40kg 3x10reps
Hantel Lyft Åt Sidan
10kg 4x10reps
Så såg passet ut idag.
Nu ska jag springa o hämta Tindra-li på skolan så vi hörs!
Tja!
2012-09-17 21:02:00
Kategori: Träning
Hejsan!
Idag har jag och min kära far försökt o bytta en dörrkarm + dörr och jag måste säga att det gick sådär.
OK. det gick skit dåligt! dörr karmen var vinn o shev + att golv och väggar oxå var snea som fan.
Men nu har vi den på plats.
Vi är inte färdiga en men kanske på Onsdag?
Jag var sjukt tröt efter deta jävla dörr bytte men jag for på gymet endå och körde lite rygg o mage.
Är ganska nöjd över passet särskilt magen fick sig en ordentlig omgång.
har nog inte tagit så bra sen mag fysen på thaiboxningen =)
Så här såg det ut:
MarkLyft
60kg 10reps
90kg 10reps
120kg 4x6reps
LatsDrag
12steget 10reps
17steget 4x10reps
Skivstångs Rod
75kg 3x10reps
Rod I Maskin För Bak Sida Axlar
6steget 3x10reps
DragonFlag
18,14,10reps
Cable Crunches
15steget(max) 4xmax
Hängande Knä Lyft
3xmax
Det är ingen lampa över huvudet det är en aura! ;)
Satan va min mage brände efter detta, fick bra kontakt i alla övningar så det tog kan jag lova =)
I morrn är det bröst och axlar så kolla in då o se hur det gick!
2012-09-14 18:33:02
Kategori: Träning
Idag har jag varit sjut tröt på jobbet jag var inte alls sugen på att träna efter jobbet.
Men jag fick sluta lite tidigare o då blev det träning endå, hade tänkt o träna i kväll men!
Jag klarade av träningen på ca 35min idag.
Sjukt kort vila,+ hoppa till övning till övning.
Detta lede till sjuk pump i både triseps och i biseps.
Särskilt biseps som jag tränade sist och hade minst till till.
Så här såg det ut:
Smal BänkPress
20kg 10reps
60kg 10reps
80kg 4x10reps
Dips
20kg 10reps
30kg 3x10reps
Push Downs (pyramid upp ingen vila)
32,5kg 10reps
35kg 10reps
37,5kg 10reps
40kg 10reps
Skivstångs Curl
20kg 10reps
30kg 10reps
45kg 10,10,8reps
Sne Sittande Hantel Curl
12,5kg 3x9reps
Konsentrations Curl
10kg 4x10reps
Islutet blev det kortare o kortare vila mellan setten.
Jag fokuserade mycket på kontakt, dvs trycka och curla kontrolerat med vikter man vet att man klarar av.
Det kändes sjukt bra och är nöjd med dages träning.
Nu är det helg och det betyder inget gym.
Funderar det i mott och lägga in ett yoga pass på söndagarna för att få upp lite smidighet, va tror ni om det?
Ha en trevlig helg alla!
2012-09-13 16:19:16
Kategori: Träning
Idag skulle det bli ben träning av rang, trode jag!
Det blev lite ben träning men jag fick så Jävla ont i knät och det vek sig redanvid 60kg i ben pressen.
Men jag gjorde lite bensparkar o sen gick det hyfsat bra.
Idag orkar jag inte äns skriva vikter o reps o så det är bara pinsamt.
+ att min shaker gick sönder på gymer o det sprutade BCAA och kolhydrater över hela golvet på tenton.
Jag var klar redan runt 14.20 så jag for till budo&fitness men dom hade slut på den shaker jag ville ha =(
Jaja i morrn är det armar som gäller o jag börjar tagga redan nu.
Ha en bra kväll så hörs/syns vi!
2012-09-11 20:53:15
Kategori: Allmänt
Idag var det power träning som gällde slutade kl 16 skulle vara duschad och klar typ 17.05.
Jag klarade det ganska bra, det var inte mycket "lökande" i gymet det hade jag inte tid med.
Så det blev minimalt med vila o jag köttade bara på.
Fick grym pump i axlarna men enu mera i brösten.
kolla bara in bilden, VILKEN PUMP !
Så här såg iallafall passet ut i dag
Bänk Press
60kg 10reps
80kg 8reps
95kg 4x8reps
Liggande Hantel Press På Rak Bänk
32,5kg 3x10reps
Liggande Hantel Press På Sne Bänk
27,5kg 3x10reps
Flyes
20kg 3x10reps
Stående Flyes I Maskin (Drop sett Uppåt)
20kg 10reps
25kg 10reps
30kg 10reps
40kg 10reps
Hantel Lyft Framåt
10kg 3x10reps
Hantel Lyft Åt Sidan
10kg 4x10reps
Det var det det!
Efter träningen var det raka vägen till fritids o hämta vårat lila födelsedags barn.
Det blir en liten fest i kväll med släkt o så, hennes kalas ska vi ha sen nån gång ;)
Ha en bra dag för nu orkar jag inte skriva nå mer!
2012-09-10 17:39:28
Kategori: Träning
Nu är det en ny vecka och det betyder mera träning =)
I Fredags körde jag lite armar innan vi satt oss i bilen och körde ner till sthlm för att överaska mina syskon.
Julia fyller år den 12 men vi firade henne i helgen istället.
Hur som hälst gick det bra fick grym pump i armarna både i triseps och biseps.
Idag var det Rygg och mage som stog på chemat det drog ut lite på tiden efter som jag träffade en snubbe där som jag inte pratat med på hela sommaren!
Men det tog strax över 1 time o träna och det såg ut så här:
Marklyft
60kg 6reps
90kg 6reps
120kg 4x6reps
Chins
10kg 4x8reps
Latsdrag
80kg 3x8reps
Skivstångs Rod
75kg 3x10reps
Drag i maskin (för baksida axlar/skuldror)
35kg 3x10reps
DragonFlag
13,13,12reps
Crunches
4xmax
Det gick bra idag men fick inte samma flyt som föra veckan, men helt okey endå tycker jag.
En till sak som har hänt är att jag fylt år (30) jag fick en del bra saker elverktyg typ sticksåg, tigersåg osv.
+ att jag fick en upplevelse av gumman o TL , jag skulle få köra lambo eller ferrari så det ska bli fett kul =)
Jajja ha en bra kväll!!
2012-09-06 14:58:46
Kategori: Träning
Idag skulle jag köra lite ben och vader på gymet och jag måste säga det gick ganska bra.
Lite obehag i knät men överlag så gick det fint =)
Nu tränade jag mycket lugnt med väldigt låga vikter och fokuserade på att få kontakt med musklerna.
Det var riktigt kul och jag fick då käna att det brände i benen.
BenPress
60kg 15reps
90kg 15reps
110kg 4x15reps
Höger benet bara
60kg 3x15reps
Raka Marklyft
60kg 4x15reps
Ben Spark
25kg 3x15reps
Höger benet bara
10kg 2x15reps
Liggande lår curl
25kg 3x15reps
Höger benet bara
10kg 2x8reps
Stående VadPress
75kg 4x15reps
Höger vad bara
30kg 15reps
20kg 15reps
Nä nu måste jag skynda mig på jobbet men kolla in i morrn ska ni få se hur det gick på mitt arm pass =)
Ha en bra dag!
2012-09-05 10:35:44
Kategori: Träning
Japp idag var det 1:a kondis passet på väldigt länge säker 1år.
Jag satt mig på cykeln o började trampa det gjorde lite ont i knät dom 10 första minurerna sen gick det ganska bra =)
Kondisen var INTE bra men jag klarade iallafall 25min.
Imorrn ska jag träna ben lite försiktigt, oxå för 1:a gången på väldigt länge så vi får se hur det går.
Undra om jag kan gå på Fredag eller om jag kommer ha så jävla ont i knät så jag får krypa till gymet!
Det återstår o se!?
Men jag måste säga att det var ganska skönt o träna kondis igen =)
Kika in i morrn om ni är intreserade hur ben passet gick.
Ha en bra dag!
2012-09-04 14:52:04
Kategori: Träning
Hejsan!
Idag skulle det plågas bröst och axlar, vilket gick ganska bra!
Tycker värkligen om det här chemat med kort vila och inte så många övningar.
Man har som sagt energi att ge det lila extra.
Idag såg det ut så här
BänkPress
60kg 8reps
80kg 8reps
95kg 4x8reps
HantelPress
32kg 3x10reps
Sne HantelPress
28kg 3x10reps
Flyes
20kg 3x10reps
MilitärPress
60kg 8,7,7reps
Hantel Lyft Åt Sidan
12kg 4x10reps
Nä nu ska jag hämta mitt barn på 6års så vi synes i morrn!
BYE!
2012-09-03 19:31:21
Kategori: Träning
Idag har jag jobbat till 16 tänkte fara på gymet då o träna till strax efter 17 men jag hade glömt tränings byxorna =(
Så det fick bli ett pass på tenton hörnefors istället.
Började med ett nytt chema idag som värkade skönt, det var rygg och mage.
Intensivt skulle det vara, jag skulle vara klar med träningen på 45-50min.
Kortare vila (ca 1min ) och högre reps (8-10) och på basövningarna (6-8reps).
Marklyft
60kg 6reps
90kg 6reps
120kg 3x6reps
LatsDrag
16steget 4x10reps
Skivstångs Rod
70kg 4x10reps
DragonFlag
3xmax det blev 18,15,12reps
Crunches
3xmax vet ej antal?
Som ni ser är det inte lika många övningar men man kan hålla högre fokus och ge lite mera under tiden man är på gymet.
Men nån övning till ska jag nog lägga till på ryggen nästa pass.
Träningen idag gick riktigt bra om man tänker att man har varit sjuk typ tills igår kväll + 1½ vecka bakåt.
Hade energi o ta i hela passet men höll igen lite på grund av att jag har varit sjuk.
Imorrn är det bröst och axlar som gäller ska bli kul o se hur det funkar.
Hål koll om ni vill veta hur det gick ;)
Vikten idag var föresten 90,5kg kl 19.26 + att jag har ny ätit o började med kreatin i morse!
Målet till nästa sommar är att ha ett 6pack
Hej hej!
