En Bra ben dag!
Kategori: Träning
nu har det känts ganska bra i mitt knä några dagar.
Så jag såg fram imott och träna ben idag.
Jag köre lite som jag kände för , för att få så lite obehag och så mycket blod i lår muskeln som möjligt.
Det värkade vara den rätta medisinen jag kände inte alls av knät på samma sätt som jag brukar.
Men vist det gjorde lite ont men det gick bra.
Så här såg passet ut idag
Uppvärmning Cyckel
5min
Ben Spark
10kg 15reps
15kg 15reps
20kg 3x15reps
Ben Spark Höger Ben
10kg 3x15reps
10kg 1xMax reps
Ben Press
60kg 15reps
90kg 15reps
110kg 15,20,25reps
Ben Press Höger Ben
50kg 3x15reps
Raka Mark Lyft
60kg 10reps
80kg 3x15reps
Liggande Lår Curl
32kg 4x15reps
Liggande Lår Curl Höger Ben
12,5kg 3x15
Stående Vad Press I Smith
50kg 15reps
70kg 4x15reps
Sittande Vad Press
50kg 4x15reps
Idag fick jag faktist lite darr i benen efter träningen =) det var SJUKT länge sen.
Hoppas knät är snäll mott mig i framtiden, så jag kan fortsätta träna ben =)
Hare bra bye bye
