MagnusHaggstrom

En Blogg om min träning o lite annat från mitt liv!

Bröst&triseps

Kategori: Träning

Tjaba!
Idag blev det att fara på gymet hyfsat tidigt redan runt 10 var jag där!
Det gick riktigt bra idag faktist, jag körde inte så tungt men jag körde mer sett och fick schyst pump i tuttarna och i triseps ;)
 
 
Jag ska försöka och inte ha så lång vila mellan setten uttan köra med lite lättare vikter och fokuresra på kontakt och teknik samtidigt som vilan blir kortare.
Tycker det funkar utmärkt =)
 Tutten på vänster sidan kändes bara bra idag, kände av det lite i slutet av bröstpasset.
Annars inga problem alls.
 
Började skälvklart med bänkpress på låga vikter och ökade 10kg per sett tills jag bara kunde göra 12reps sen gick jag ner igen och så här såg det ut!
 
 
Som sagt vilan mellan setten är inte så lång nu  så jag är faktist riktigt nöjd över hur dagens pass urartade!
Måde faktist riktigt dåligt när jag tränat klart det tog säkert 10-15min efter passet innan jag kunde dricka min protein shake.
Vet inte om det är för passets skull eller om det är för att jag ätit dåligt i morse lr va det kan va?
jaja jag mår väl bättre på ett tag ;)
Ikväll är det jobbet som hägrar och jag hoppas på en lugn kväll.
Ha en bra dag/kväll alli hop!
 

Träning igen =)

Kategori: Träning

Tjaba!
Nu har jag äntligen börjat träna igen.
Som ni vet har jag tagit en vilo vecka vilket har varit nice.
Har varit ute och gått en massa i stället för att gyma vilket oxå har varit skönt (bortsett från skavsåren på fötterna)
 
Idag blev det benen som skulle tränas, det blev inte riktigt den träning jag ville men det gick okej en då =)
Det var massa folk på gymet + 2 polare där som jag snakade en del med, därför tog det lite längre tid en va jag räknat med=)
 
Jag ska försöka fokusera på muskelkontakt så mycket jag bara kan nu så jag gick ner i vikter lite och skulle köra kortare vila. 
Men idag blev vilan lite längre som sagt ;)
 
Så här såg dagen pass ut:
 
Uppvärmning cykel i 10min
 
Benspark supersett med Liggande lårcurl
25kg 12reps
35kg 12reps
40kg 12reps x3sett
 
Benböj
80kg 12reps
90kg 12reps
100kg 12reps x4sett
 
Benpress
150kg 12reps x5sett
 
Stående Vadpress
80kg 15reps
100kg 15reps x5sett
 
Liggande Lårcurl Dropsett
40kg 12reps
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
 
Benspark Dropsett
40kg 12reps
35kg 12reps
30kg 12reps
25kg 12reps
 
Så såg det ut.
Sen stretchade jag ett litet tag vilket var skönt =)
Nu har jag oxå lagt om mitt tänings chema lite, det kommer fortfarande vara 4dagar iveckan.
Men så här kommer det att se ut
 
Dag 1 Ben
Dag 2 Bröst&Triseps
Dag 3 Rygg&Biseps
Dag 4 Axlar&Mage
 
Jag tror att det var ungefär så jag hade förut =)
Får se hur det funkar.
 
Så i morrn blir det bröst och axlar.
Det kommer oxå bli ett lugnt pass för att känna hur det känns i bröstet.
 
Det är föresten trevligt och se att folk har varit inne och kollat på bloggen fast jag inte har uppdaterat den på en vecka =)
 
Vikt i dag är föresten 94,1kg började även med kreatin idag.
 
hej hej!
 

Sista träningen!

Kategori: Träning

Idag var det den sista stäningen på ett tag =(
Nu ska jag ta en vilo vecka från styrke träningen och bara gå på promenader.
Jag hoppas att det är att jag bara har tränat lite för tungt så att det inte är nåt annat.
Men dagens trräning gick riktigt bra faktist, fast jag har ont i axlar , armbågar och en tutte =)
Körde mycket 12:or till 15reps på vissa, mycket dropsett och mycket kort vila!
Måste till och med säga att det var en av dom bättre arm passen på länge.
Gick ner ganska mycket i vikter och körde sjukt strikt och fick därför jävligt bra kontakt med både triseps och biseps =)
 Det blev 4 sett på varje övning 4st övningar för triseps och 3st för biseps.
 
När nästa vecka är slut och jag ska börja träna igen så ska jag köra lätt ett tag och fokusera mycket på kontakt.
och kanske köra lite snabbare pass med mindre vila och mera sett =)
Det funkade sjukt bra på armarna iallafall.
 
Nu är det jobbet som hägrar och det är det hela helgen.
Så mu ska jag bara äta massa och få ny energi till nästa vecka.
ha en bra helg alli sammans!
hej hej!
 

Nåt händer!

Kategori: Träning

Som ni redan vet så har jag känt mig orkes lös och svag nu ett tag.
Det är jag även idag!
Gick inte så bra på gymet idag kände mig svag och nöjde mig med 160kg som max i marklyften.
Det går bara sämre och sämre nu =(
+ att jag börjar få träningsvärk och få ont på ställen där jag inte ska ha ont, så jag har bestämt mig för att nästa vecka ska jag inte träna nåt, bara promenader.
Hoppas det blir bätre
Är bara så läss på att vara SJUKT tröt och ha ont överallt.
 
Så sista träningen blir på fredag då det blir armar!
 
Idag såg passet ut så här:
 
Marklyft
80kg 10reps
100kg 6reps
130kg 5reps
150kg 2reps
160kg 1reps
130kg 6reps x3sett
 
Latsdrag
15steget 12reps
17steget 12reps x3sett
 
Latsdrag med V-handtag Kort vila
15-14-13steget 12reps
 
FacePull
40kg 12reps x4sett
 
Benlyft med rumplyft
max reps x 4sett
 
Mage i Maskin ds
65-60-55-50kg 12reps
 
Som ni ser så blir det lägre och lägre vikter + att det känns tyngre och tyngre =(
Blir så besviken, blir det inge bätre efter 2 veckor måste jag kanske fara och kolla varför jag mår så konstigt + är sjukligt tröt.
Men jag hoppas på att efter nästa vecka att jag kan känna mig stark igen och få tillbax min motevation!
 
Nu blir det att fara på jobbet och känna i hopp lite deg!
Hej hopp gummi snopp!

Muskelbristning?

Kategori: Träning

Hejsan!
Idag när jag var på gymet så skulle jag köra lite bröst och axlar.
Passet gick väl ganska bra endå bortsett från en grej, jag undrar om jag får nån muskelbristning i vänster tutte?
Det kan ju vara nån sträkning oxå har kännt det i ca 1 vecka nu.
Det försämrar inte styrka så mycket men det gör ont när man sträker bröst muskeln vilket inte är så bra.
Trots det tog jag 140kg i bänk idag igen, ville inte gå nå högre då det gjorde så ont.
Ska nog köra lite lättare vikt nästa gång och köra några till reps så det inte blir väre!
 
Jag gick ner lite i vikt ock körde på 12:er som var ganska lätt så att jag inte skulle skada mig mer.
så här såg dagens chema ut!
 
 
Men jag fick en bra kontakt med dåde axlar o bröst idag och det kändes skönt!
 
 
Vägde mig idag och jag vägde in på 95.6kg med kläder på=)
 
Svättades idag!
 
 
Träffade några brudar på gymet och ena skulle slita med sig Tindra-li efter skolan, så jag o tessan för det "lugnt" till kl 19 iallafall =)
Nu ska jag gå o njuta ett tag !
Hej hej

AJJJJJJJJJJJJJJJJJJ!

Kategori: Träning

ÅHHHHH va jag var opeppad på att träna idag!
Var både tröt + att jag vaknade att jag var tätt i näsan =(
Nästeppan försvan efter ett tag och efter lunchen for jag och tränade.
Kände mig inte alls stark, jag tänkte då att jag skulle göra nå nytt.
Hög reppare på benen.
 
Började med att värma upp som vanligt med 10min cykel.
Sen supersetta Benspark med lår curl.
Det blev som vanligt där = 25-35-45kg 2x12reps på sista vikten.
 
Över till benböjen där jag värmde upp med 80kg 12reps.
Det var efter det det började!
 
Benböj
100kg 15reps x3sett Kort vila
 
Benpress
160kg 20reps x3sett kort vila
 
Bara efter det så beslutade jag mig för att det fick vara nog, det brände så jävulst i låren och jag kunde knappt gå pga. pumpen i benen!
 
 Vadpress blev det iallafall
80kg 25reps x3sett Kort vila
 
Efter det satt jag i omklädnings rumet o andades som en kol pasiet och hade så sjuk pump i ben+ röv att jag knappt kunde sitta.
Det blev ett sjukt kort pass idag men jag hoppas det tog endå =)
Jag tror jag börjar komma in i nån typ form svaka, känner mig inte lika motiverad som jag gjorde för ett tag sen.
Men man får hoppas att det vänder snart så man får känna sig stark o motiverad igen!
Jag tar mig ju till gymet men det e jobbigt =(
I morgon väntar bröst och axlar iallafall.
Hej hej!
 

PUMP!

Kategori: Träning

Idag for jag och Tessan på morgon och tränade vilket faktist var ganska skönt!
Det var inte så mycket folk och allt vi skulle ha fick vi på en gång =)
 
Jag fick en jävla kontakt med både triseps och biseps idag och pumpen kom som ett brev på posten!
I slutet på passet kunde jag knapt röra mina armar och dom var typ "dubbelt" så stora ;)
Tessan fick bra träning för axlarna så hon hade problem med att hålla upp Elsa .
 
Jag är helt nöjd med passet idag även om dipsen kunde ha gåt bätre, tränade bara med 25kg extra vikt!
 
I morrn ska jag och Johan boxas lite vilket ska bli sjukt kul. 
Hoppas bara att man kan sova ganska bra så man inte är allt för slut , så att man orkar med!
Måste få upp min kondis lite!
Den är INTE bra=)
Ha en bra dag/kväll!

ÅÅÅ VA TRÖTT!

Kategori: Träning

ÅÅÅÅHHH va tröt jag är idag!
Vårat älskade barn vaknade tidigt + så skrek hon oavbrutet LÄNGE!
Inte nog med det så hade jag svårt att somna + att jag vaknade massa gånger mitt inatten.
INTE KUL!
 
Jag var inte sugen på att träna idag, hade ingen ork och var fett trött i kroppen hade ingen styrka kvar!
Det märktes oxå på passet
 
 
Det ända som gick bra tycka jag var magen, brände så jävulst så jag kunde knappt andas =)
Som ni ser så gick jag ner en hel del i vikt och körde nästan bara 12or.
Hoppas vi får lite bätre sömn i natt så jag kan ta i imorrn.
Nu måste jag gå ut en snabbis med vårat minsta barn så hon får sova!
Annars blir det INTE kul ikväll!
 Kolla bara vilken skilnad det blir bara man duchar ;)
 
 
Gonatt!
 

PB I Bänkpress

Kategori: Träning

Hurra!
Nu är jag ett steg närmare mitt års mål att ta 150kg i bänkpress.
Jag lyckades idag ta 140kg vilket kändes bra=)
 Har tyvärr inte så mycket tid o skriva nu, måste till jobbet!
Så  jag lägger upp hur det såg ut idag:
 
 
Bröst passet kändes bra och axel passet så där.
Riktiga spänis bilder ;)
Ha en bra kväll!
Hej hej!

ETT BEN PASS!

Kategori: Träning

Idag for jag direkt efter jobbet och tränade lite ben!
Jag var sjukt peppad men oxå sjukt tröt, skulle endå försöka öka i benböjen.
Men när jag började köra så kände jag att kraften och orken var nån helt annan stans =(
Så jag fick stana på 120kg och det var tungt!!
 Benpressen kändes bätre och jag körde 4sett istellet för 3, efter som det var så tungt på benböjen!
 
Avslutade med lite dropsett för fram o baksida lår, efter det dog mina ben!
Raglade mig till smith-maskinen och körde lite vadpress vilket kändes mycket bättre=)
 
så här såg dagens lila pass ut!
 
såg nu att jag glömt och skriva in ytligare en 7repare på benböjen ska allså va 4sett =)
 
Nä i morrn hoppas jag att det ska gå bätre , blir då bröst o axlar =)
Ha en bra kväll!

Tungt!

Kategori: Träning

Idag kändes det tungt på gymet undrar om all energi försvan igår?
Skulle köra armar, kunde inte köra på dom vikterna jag brukade så jag sänkte lite och fick en bra träning endå =)
Jag körde 12repare på nästan allt.
 
Så här såg det ut:
 
Smal bänkpress
70kg 12reps
80kg 12reps
90kg 12reps x4sett
 
Dips (max reps x4sett)
21,16,15,15reps
 
Push Downs Kort  vila
12steget 12reps x4sett
 
Push Downs Med Rep Dropsett
9-8-7steget 12reps
 
Trisepspress Stående i CC Dropsett
7steget 12reps
6steget 12reps
5steget 20+ reps
 
Skivstångs Curl
30kg 12reps
40kg 12reps
45kg 12,9,8,7reps
 
Sittande Hantel Curl På Lutande Bänk
14kg 10reps x3sett
 
Konsentrations Curl Med ez-stång
25kg+stång 12reps x3sett
 
Måste säga att mina biseps var helt förstörda , det var triseps oxå men inte lika mycket =)
 
Ikväll ska jag och Therese fara och se på en show med shean atzi eller hur han stavas , det ska bli fett kul=)
För hoppnings vis så hinner vi äta lite middag inne i stan innan showen, bara hon å jag det var ett tag sen så det skulle vara nice!
 
Ha en bra dag/kväll/helg!
Mäst troligt kommer jag skriva ett inlägg i morrn oxå så missa inte det ;)
Hej
 

HURRRA!

Kategori: Fiske

Hurrrrra för mig!
Har varit en gaska bra toppen dag idag =)
Först jag jag och farsan och Tindra-li och fiskade lite aborre, det högg ofta på TL spö och hon blev jätte glad.
Jag fick inte lika mycket som henne men jag fick den största för dagen med en vikt på 0,64kg
Tindra-lis största vägde nästa 0,5kg =) ganska fin den oxå !
 
Pappa drog bara småa snor gärsar =)
 
Vi var uten några timmar och fiskade, fikade och grillade lite korv ca 5timmar!
 
När jag kom hem var jag helt slut i kroppen o var inte alls sugen på att träna, hade ont i ryggen och var tröt.
Men jag tog mig på gymet en då och allt kändes JÄTTE bra =)
Marklyften kändes lätt och tekniken satt bra.
Så bra till och med att jag tog nytt PB i mark 200kg =)
 
1st 5kg skiva gömmer sig bakom dom gula platorna =)
Är sjukt nöjd!
alla övningar kändes bra det var bara hantel roden som var lite jobbig i slutet ;)
Dom hängande ben lyften  måste jag säga att benen kom ner ganska fort dom sista repsen men det brände bra imagen endå!
 
såg nu att jag glömde skriva 3 sett på boll crunches.
Nu ska jag gå o softa o tycka att jag är bäst ett tag. ha en bra kväll!
Hej hej!

Tisdag = Bröst & Axlar!

Kategori: Träning

Tja!
Ganska skönt pass jag fick till idag faktist, bröst och axlar skulle köras!
Jag var lite orolig för min axel idag efter som jag har lite ont i den sen jag sov på jobbet sist (ligger i en NER sutten bädsoffa)
Men som sagt va jag ganska nöjd över passet endå jobbade upp mig till 110kg i arbets vikt i bänken vilket kändes bra.
Chemat såg inte riktigt ut som det brukar göra, provade några anndra övningar bara för att variera sig ;)
 
 
Jag tror jag måste lägga om mitt chema lite jag känner att jag har ingen ork när det kommer till axlarna.
Jag vill lägga ner lika mycket möda på alla muskelgrupper.
Men jag kör ett tag till på det här.
 
 
Som ni ser har jag gått upp lite i vikt vilket jag tycker är bra, även om rutorna på magen försviner ett tag så blir ju "hela" jag lite störe istället.
Målet är att väga 95kg med synliga rutor året om.
Väger 94kg nu så några kg till, funderar på att dra en liten deff i sommar kanske bara för att se hur jag ser ut i kroppen då, men samtidigt så vill jag sakta men säkert gå upp så man kan göra en seriösare deff nästa sommar.
Va tycker ni?
 
Ha en bra kväll!

Nära en spya!

Kategori: Träning

Tjaba!
Idag skulle jag och Kim fara och fiska på morgonen efter jag slutat jobba, men tyvär blev det inget av =(
Hans pappa var sjuk och han skulle vara barnvakt alltså blev det inge.
 
När jag kom hem från jobbet så gjorde vi lite lunch sen var det gymet som gällde.
Ben stog på chemat och vilket ben pass det blev.
Först var jag lite opeppad men blev lite mera taggad när jag kom ditt, det blev inget 100% bra pass men jag är ganska nöjd endå!
 
Jobbigt blev det iallafall även fast styrkan inte riktigt var där kände jag, men i slutet måde jag riktigt dåligt och kunde knappt stå upp.
Var nära och spy när jag kom till omklädnings rummet så jag stt bara o andades ett tag =)
Det måste ju betyda att det tagit ganska bra ;)
 
Benböjen blev bara 8reps x 4sett på 120kg hade ju hoppats på me r=(
 
Humöret på topp =)
 
 
 HUVVA!
Nu är jag föresten ledig ända tills på söndag em och det känns riktigt skönt, hoppas bara våra kära barn inte är hyper och att Elsa blir friskare.
Elsa har eventuelt åkt på RS viruset och är trång andad o hostar och är lite snorig till o från =(
Det är mycket Obra.
Men men vi får se, ni får iallafall ha en bra dag/kväll.
Hej hej!