2 uppdateringar =)
Kategori: Träning
Hej hej!!
Folk brukar säga att man aldrig har tid och jag brukar tycka det är bara i orken det sitter för det mesta iallafall.
Men dom 2 senaste dagarna har jag faktist inte hafft tid.
I går direkt efter träningen for vi till min morbror och åt middag , det var nice!
Träningen var riktigt hård innan det var bröst/axlar/triseps
det såg typ ut så här
Bänkpress
100kg 12reps x4sett
Hantelpress på Lutande Bänk
34kg 12reps x3sett
Luttande ner
32kg 12reps x3sett
Flys i cc (kort vila)
15reps x 4sett
Militärpress
50kg 12reps x4sett
Lyft åt sidan med hantel
12kg 12reps x3sett
Lyft åt sidan i cc
12reps x 3sett
Push downs
12reps x 4sett
Triseps press över huvet i cc
12reps x3sett
Bänk dips
20,17,15,10reps
Det var väldigt intensivt och jag körde med mycket kort vila mellan setten.
Dagens pass var lika stressigt efter som vi skulle till Kim som fylde år igår.
så jag fick skynda mig lite även idag (rygg/biseps)
Jag började med marklyft vilket gick ganska bra upp till 140kg sen provade jag på 160 och klarade bara 2reps vilket inte är bra tycker jag.
Nånting har hänt med min rygg =(
Nu när vi kommer tillbax från sthlm så blir det och köra lite styrka.
Idag iallfall bortsett från marken gick det bra.
Körde chins för första gången på länge, har varit lite rädd för det efter som axeln kan spöka.
men klappade ditt 16,14,12reps med kort vila mellan setten så jag är nöjd.
Marklyft
140kg 5reps x3sett
160kg 2reps
Chins
16,14,12reps
Latsdrag
17-16-15steget 12reps
Latsdrag med V-handtag
15-14-13steget 12reps
Hatel Rod
34kg 12reps x3sett
Rod i Cable
15-14-13-12steget 12reps
Rygg resningar (Supersett med stång curl)
20kg 15reps x4sett
Skivstångs Curl
40kg 12reps x 4sett
Hammar Curl med stång
30kg+ stång 15reps x 4sett
Konsentrations Curl med ez
20kg + stång 12reps x 4sett mycket sakta upp och ner.
efter det var dagens pass av klarat, då var det bara raka vägen hem till pappa o låna hans släpvagn och köra massa busk ris. tog ca 2timmar =(
skynda sig och ducha sen iväg till Kim.
PUSST!!
Men nu är jag äntligen hemma men nu måste jag packa väskan tills i morrn.
I morgon ska jag, Steve, Rasmus och Janne till hemavan och fiska och bara ha det skönt till på söndag.
Så nu hinner jag inte skriva nå mera här tyvärr.
Men ni får väl en fångst raport efter helgen!
HAJ HAJ!!
