MagnusHaggstrom

Hejsan!

I veckan blir det bara 3 gym pass då jag far till hemavan på Torsdag morgon.

Jag ,Janne, Steve och Rasmus ska fara ditt och fiska vilket ska bli fett nice!

 

Idag iallfall så blev det ben/mage och det tog BRA på både ben och mage.

Körde idag med ganska låga vikter men körde 15repare på nästan allt+ många sett.

 

Värmde upp som vanligt med cykel i 10min sen några sett bensparki super sett med liggande ben curl.

 

Cyckel

10min level 8

 

Benspark Supersett Med Liggande Lår Curl

25kg 15reps

30kg 15reps

35kg 15reps x3sett

 

Benböj

80kg 15reps

90kg 15reps x4sett

 

Breda Benböj

90kg 15reps x4sett

 

Benpress Supersett Med Mage I Maskin

130kg 15reps x4sett

Mage: 40-45-50-55-60-65kg 15reps

 

Utfall Supersett Med Mage I Maskin

40kg 12reps x2sett

kroppsvikt 15reps x2sett

 

Benspark Supersett Med Liggande Benlyft Med Rumplyft

45kg  15reps x4sett

Mage: max/reps x 4sett

 

Liggande Lår Curl Supersett Med Sittups Med Rotation

Lår: 45kg 15reps x2sett

40kg 15reps x2sett

Mage: 15kg max/reps x 4sett

 

Stående Vadpress

75kg 20reps x4sett långsamt upp o nerr

 

Detta blev ett fett svettigt pass och det hjälpte inte till att det var typ 100grader på gymet.

Men jag är riktigt nöjd över passet hoppas morgondagens pass blir lika lyckat.