MagnusHaggstrom

En Blogg om min träning o lite annat från mitt liv!

PUSST!

Kategori: Träning

Ojojoj va jobbigt det var med bänkpressen idag.
Jag var så peppad men det var till och med tungt o lyfta upp stången från stälningen =(
Kan bero på att armbågen är lite fuckt up!
Vet inte riktigt va jag ha gjort men det käns som inflamation typ fast en lindrig sådan.
 
Men allt annat gich bra!
 
Jag hoppas att alla små skador blir bra så man kan börja träna riktigt hårt utan att få ont!
Mest är det ryggen som jävlas som vanligt men det har känts mera nu ett tag =(
Även armbågen och höger axel som strular + givetvis knät på höger sidan.
Ni ser det är inte lätt o bli gammal ;)
 
Jaja nu ska jag försöka göra nån nytta typ klippa gräset eller nåt!
Ha en bra dag!

LegDay!!

Kategori: Träning

Hejsan tyvär så blev det inget blogg ilägg i helgen för att vi fick helt enkelt inga stora fiskar =(
Men idag blev det ett istället ett tränings relaterat ;)
Det var ben och vader som tränades och det gick riktigt bra.
Värmde upp som vanligt med cyckel + benspark och lår curl och 2st uppvärmnings sett benböj.
Konstigt nog så 80kg i benböjen kändes tungt och jag tänkte det här är inge bra!
Men sen losnade det och 100 gick bra och upp till 120kg som jag stanade på idag.
120kg kanske inte låter så mycket men det är givetvis så långt ner man tar sig och upp igen, och jag går alltid djupare en 90grader.
Vilket gör det jobbigare givetvis!
Glöm inte ful kontrol både upp och ner vägen!
 
Ben pressen fick bli ett lite konstigt supersett med vadpressen och det gick vägen det med =)
Nytt för idag var att jag har lagt till dropsett på slutet av passet och det resulterade med darriga ben och svårt o gå till bilen!
 
Sittande benpress är inte lika rolig som  "liggande" tycker jag man kan ju inte ta lika mycket vikt ;)
När jag kom hem så stretchade jag faktist lite gran , har varit sjut dålig på det nu, men när jag opererade mig sa dom att jag absolut inte får stretcha nåt så jag har som glömt bort o göra det nu när knät är "bra".
 
Jaja ha en bra kväll alla!!!
 
 

ZZZZZ

Kategori: Träning

Hejsan idag är jag riktigt trött och jag som var så peppad på att köra tungt på gymet idag.
Men det gick bra endå kände innan jag for att det skulle bli ett piss pass men jag är riktigt nöjd fasktist =)
Jag jobbade up mig till 85kg i militärpressen vilket jag tror är PB?
Tror säger jag för att jag har aldrig maxat i militär press, men jag vet att jag har tagit 80kg 5reps nån några år sen.
Efter tagit 85 1reps så gick jag ner till 70 och körde 5x5 där vilket var ganska "lätt"
magen gick oxå bra att köra plankan körde jag max x5sett och jag tog tiden som jag hade föra veckan.
Gjorde även 13reps i dragonflagen nästa gång 14st ;)
 
Nu är det äntligen helg och man har 2st vilo dagar att ta vara på.
I kväll ska vi till Niklas och Hanna ett tag o hälsa på och i morrn blir det fiske hela dagen med Kim och Madde!
På kvällen i morrn ska jag/vi till Johan och Petra beroende på når kim o madde far hem. annars får vi ta det nån annan dag.
 
Nu ska vi åka så kolla in i morrn om vi fåt nå stora gäddor ;)
Hej då!

150kg

Kategori: Träning

Hejsan i dag var det rygg o biseps som skulle plågas lite.
Det gick väl ganska bra jag känner att styrkan är sakta men säkert på väg upp igen.
Drog en 5x5 på 150kg i marklyftet vilket kändes bra.
chinsen var väldigt tungt idag så jag stanar kvar på 15kg där nästa vecka oxå.
Men roden var lätt med bara 40kg
 
 
Skivstångs Curlaen var oxå tungt och jag fuska lite så jag är kvar på samma vikt där oxå 1 vecka till iallafall.
Jag vill att det ska vara stikt och inget fusk i övningarna.
"ALLA" kan ju fuska upp några extra kg i curlen eller svinga sig upp i chinsen, så strikt ska det vara ;)
 
Curl:
 
Här är några bilder på formen!
 
I morrn är det axlar och mage och för en gångs skull så ser jag fram imott det ;)
Kolla in i morrn får ni se ;)
 
Hej hej!
 

TUTTAR/ TRISAR!!

Kategori: Träning

Idag har vi varit hund vakt åt en underbar rottis (Akilles) sjukt snäll och go hund måste jag säga.
Det har varit trevligt ser fram imott när vi ska ha han i 1 vecka =)
 
Träningen idag gick så där tycker jag, hantel pressarna och dipsen och push downsen gick bra men jag vill att det ska gå bra på bänkpressen!
115kg var det idag, jag klarade det inte 5x5 så det blir 115kg nästa vecka oxå =(
 
Avslutade med ett dropsett för triseps fick bra kontakt och bra tryck! ska nog lägga in ett DS i varje pass.
 
 
Det som är så tråkit med att träna som jag gör nu 5x5 är att passet tar ju typ en evighet att bli klart!
Efter man har kollat FB, IG mail och dom grejerna så sitter man bara o kollar på samma skit i ca 1½ time till.
Lång tråkigt!
Men men bara o gilla läget!
I morrn är det vilo dag och jag ska kanske ut och fiska  hoppas bara Niklas hör av sig =)
Kolla in i morrn så kanske ni får se en gädd rapport ;)
Hej hej!
 

Ben!

Kategori: Träning

Hejsan!
Jag kan ha kommit på varför jag har kännt mig så svag på sista tiden.
Brukar ju väga 94kg utan kreatin när jag vägde mig efter en veckas användning av kreatin nu vägde jag 91kg.
Det kan ju ha nått med saken och göra =)
 
Idag var det iallafall ben som tränades och det gick bra börjar redan känna mig starkare.
Värmde upp som vanligt med cyckel i 10min sen benspark och liggande lår curl sen var det benböj o benpress.
115kg i böjen kändes bra och 170kg i sittande ben press var lätt.
 
Jag fick riktit bra kontakt med vaderna oxå i dag det var länge sen det kändes så bra =)
 
tog kort på mina ben idag så ni kan se skilnaden på det opererade benet och vänster benet.
 
Vänster:
 
Höger:
 
Så så ser det ut, det är lite mindre det på höger sidan men det kommer sakta men säkert.
Men kommer det aldrig bli lika stort som vänster benet och kontakten med musklerna kommer aldrig häller vara lika bra =(
 
Är iallafall nöjd att jag kan göra benböj igen,
alla sa att jag nog aldrig skulle klara av o köra benböj under 90grader så jag e glad endå =)
 
Nu ska vi ta o äta lite mat så kolla in i morrn då det är bröst och triseps på chemat!
¨Hej då!
 
 
 
 
 

Axlar och mage!

Kategori: Träning

Hejsan!
Idag var vi varit istan och gjort lite små ärenden.
Vi var på budo&fittnes och köpte en burk protein pulver och en celsius.
Dena gång blev det päron/vanilj jag tror jag har smakat den förut men kom inte riktigt ihåg?
Sen var det banken som skulle ha nå papper och tessan skulle ha nå grejer oxå.
Efter det var det äntligen gym axlar och mage!
Militär pressarna gick ganska bra 65kg 5x5 och lyft åt sidan med hantel 16kg 6x5sett var tungt men det gick!
 
Mage gick oxå bra och köra dom 2första setten på dragonflagsen "kändes" knappt!
Sen körde jag oxå plankan som ni ser SJUKT länge sen var det man körde den övningen körde max x5sett
Allt var 3-5minuters vila mellan setten.
Nått jag ska ändra till nästa vecka är att köra några till sett med inåt/uttåt rotation.
 
Nu är det helg och vi ska bara njuta den sista tiden som är kvar av semmestern. 
Hoppas ni gör det oxå!
Trevlig helg på er!
Hej då!

Hejsan!

Kategori: Träning

Idag blir det ett dubbelt inlägg efter som jag inte han skriva nåt igår.
Jag hade fult upp igår med att hjälpa att tömma ett föråd som tur var så hade jag Kim och Madde som hjälpte mig så jag sparade in några timar där;)
Men jag han iallafall va på gymet på morgonen och köra lite bröst och triseps vilket gick så där.
Nöjde mig med 110i bänken på 5x5 och det var jobbit. men nästa vecka blir det 115kg ;)
Hantelpresssarna hade jag bara 36kg på och det var lätt, 5x5 där oxå förstås.
Jag han inte riktigt med hela passet så det blev bara 1övning för triseps, Dips!!
Dips är sjukt kul tycker jag och kör hela tiden FROM i dips.
Nöjde mig med 15kg extra vikt där och det var oxå lätt men det blir tyngre varje vecka =)
 
Idag var det gygg och biseps.
140kg i mark, 10kg i chins och 38kg i hantelroden allt 5x5.
Allt var faktist ganska lätt förutom marken, det var tungt men inte så tungt så att tekniken blev alltför lidande.
¨Förstår inte varför jag har tappat så mycket i marklyften men nu ska det upp igen!
 
Curls av olika slag blev det för biseps 50kg i skivstångs curl och 24kg i hammar curlen.
Inget fusk inget gung  , bara så strikt som möjligt =)
 
Nu ska jag upp på taket o fixa nå grejer så vi hörs senare typ i morrn ;)

äntligen tillbax!

Kategori: Träning

Tjaba!
Nu är jag äntligen tillbax till "vardagen" igen.
Det är bara några grejer kvar nu typ fester osv.
Men vi är iallafall hemma nu och det käns som man inte har varit det på ett bra tag.
Vi har varit så jävla mycket ute och ränt så man blir ju lite mongo.
 
Jag har där imott inte varit slö med träningen utan jag har tränat lite andra grejer en gym.
Utegym, med kroppsvikt och sånt.
Förra veckan var det vanligt gym med 10-12reps och 4sett 4dagar iveckan , men lugnt var det.
I veckan kommer det bli lite anulunda kommer köra 5reps x5sett med ganska lång vila mellan setten.
Jag ska försöka bli lite starkare ;)
Igår var vi borta hela dagen så jag började i dag i stället, det blir lite anulunda nästa vecka på grund av att det inte blev nån träning igår.
 
Idag var det iallafall ben som jag tränade och det gick inte som jag hade hoppats på.
Det kändes tungt på 100kg i benböjen som brukar vara lätt.
men jag slutade iallafall på 110kg och gjorde 5x5 där, skulle kunna ta 120 men jag går ut lugnt nu i början.
Benpressen gick väl så där körde på 160kg hela vägen ner så klart.
Det var oxå ganska lätt men som sagt jag går ut lugnt nu.
Vaderna fick sig lite pisk dom oxå men inte 5x5 utan en liten pyramid.
Började på 75 och jobbade upp till 105 och sen ner igen med 15reps ökning/nergång med 10kg/sett
 
i morrn blir det bröst och triseps vilket ska bli kul=)
Nu ska jag bli lite bätre på att fota oxå så det kommer upp lite mera bilder här .
Ha en bra kväll alla!

2 uppdateringar =)

Kategori: Träning

Hej hej!!
Folk brukar säga att man aldrig har tid och jag brukar tycka det är bara i orken det sitter för det mesta iallafall.
Men dom 2 senaste dagarna har jag faktist inte hafft tid.
I går direkt efter träningen for vi till min morbror och åt middag , det var nice!
Träningen var riktigt hård innan det var bröst/axlar/triseps
 
det såg typ ut så här
 
Bänkpress
100kg 12reps x4sett
 
Hantelpress på Lutande Bänk
34kg 12reps x3sett
Luttande ner
32kg 12reps x3sett
 
Flys i cc (kort vila)
15reps x 4sett
 
Militärpress
50kg 12reps x4sett
 
Lyft åt sidan  med hantel
12kg 12reps x3sett
 
Lyft åt sidan i cc
12reps x 3sett
 
Push downs
12reps x 4sett
 
Triseps press över huvet i cc
12reps x3sett
 
Bänk dips
20,17,15,10reps
 
Det var väldigt intensivt och jag körde med mycket kort vila mellan setten.
Dagens pass var lika stressigt efter som vi skulle till Kim som fylde år igår.
så jag fick skynda mig lite även idag (rygg/biseps)
 
Jag började med marklyft vilket gick ganska bra upp till 140kg sen provade jag på 160 och klarade bara 2reps vilket inte är bra tycker jag.
Nånting har hänt med min rygg =(
Nu när vi kommer tillbax från sthlm så blir det och köra lite styrka.
 
Idag iallfall bortsett från marken gick det bra.
Körde chins för första gången på länge, har varit lite rädd för det efter som  axeln kan spöka.
men klappade ditt 16,14,12reps med kort vila mellan setten så jag är nöjd.
 
Marklyft
140kg 5reps x3sett
160kg 2reps
 
Chins
16,14,12reps
 
Latsdrag
17-16-15steget 12reps
 
Latsdrag med V-handtag
15-14-13steget 12reps
 
Hatel Rod
34kg 12reps x3sett
 
Rod i Cable
15-14-13-12steget 12reps
 
Rygg resningar (Supersett med stång curl)
20kg 15reps x4sett
 
Skivstångs Curl
40kg 12reps x 4sett
 
Hammar Curl med stång
30kg+ stång 15reps x 4sett
 
Konsentrations Curl med ez
20kg + stång 12reps x 4sett mycket sakta upp och ner.
 
efter det var dagens pass av klarat, då var det bara raka vägen hem till pappa o låna hans släpvagn och köra massa busk ris. tog ca 2timmar =(
skynda sig och ducha sen iväg till Kim.
PUSST!!
Men nu är jag äntligen hemma men nu måste jag packa väskan tills i morrn.
I morgon ska jag, Steve, Rasmus och Janne till hemavan och fiska och bara ha det skönt till på söndag.
Så nu hinner jag inte skriva nå mera här tyvärr.
Men ni får väl en fångst raport efter helgen!
HAJ HAJ!!
 

SVETTIGT!

Kategori: Träning

Hejsan!
I veckan blir det bara 3 gym pass då jag far till hemavan på Torsdag morgon.
Jag ,Janne, Steve och Rasmus ska fara ditt och fiska vilket ska bli fett nice!
 
Idag iallfall så blev det ben/mage och det tog BRA på både ben och mage.
Körde idag med ganska låga vikter men körde 15repare på nästan allt+ många sett.
 
Värmde upp som vanligt med cykel i 10min sen några sett bensparki super sett med liggande ben curl.
 
Cyckel
10min level 8
 
Benspark Supersett Med Liggande Lår Curl
25kg 15reps
30kg 15reps
35kg 15reps x3sett
 
Benböj
80kg 15reps
90kg 15reps x4sett
 
Breda Benböj
90kg 15reps x4sett
 
Benpress Supersett Med Mage I Maskin
130kg 15reps x4sett
Mage: 40-45-50-55-60-65kg 15reps
 
Utfall Supersett Med Mage I Maskin
40kg 12reps x2sett
kroppsvikt 15reps x2sett
 
Benspark Supersett Med Liggande Benlyft Med Rumplyft
45kg  15reps x4sett
Mage: max/reps x 4sett
 
Liggande Lår Curl Supersett Med Sittups Med Rotation
Lår: 45kg 15reps x2sett
40kg 15reps x2sett
Mage: 15kg max/reps x 4sett
 
Stående Vadpress
75kg 20reps x4sett långsamt upp o nerr
 
Detta blev ett fett svettigt pass och det hjälpte inte till att det var typ 100grader på gymet.
Men jag är riktigt nöjd över passet hoppas morgondagens pass blir lika lyckat.
Så här kändes mina ben efter passet ;)
 
Nu ska jag lägga det stora barnet i säng så vi hörs i morrn!!
Hej hej!

AXLAR!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu börjar jag få träningsvärk i varenda muskel som jag tränat vilket är ganska skönt =)
Så om nån dag så kanske även axlarna och magen har lite ont.
 
Axlar och mage idag jag fegade lite i militär pressen och gick bara upp till 60kg men stanade där under 4sett, det tog endå ;)
 
Sen blev det även lite supersett idag för att korta ner gym tiden lite.
 
Militärpress
40-50-60kg 12reps x4sett
 
Sittande Hantelpress
22kg 12reps x4sett
 
Hantel Lyft Åt Sidan (supersett men Dragonflag)
12kg 12reps x4sett
 
Dragonflag
12reps x 4sett
 
Lyft Åt Sidan I CC (supersett med Mage i Maskin)
3steget 12reps x3sett
 
Mage I Maskin
50kg 15reps x3sett
 
Axelpress i maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila
 
Knä Indragningar Med Boll (supersett med inått/utått Rotation)
15reps x3sett
 
inått/utått Rotation
15reps x 3sett
 
Mage I Maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila
 
Det blev faktist ett ganska svetigt pass idag, älskar oxå att köra FST-7 i slutet av varje muskelgrupps övning.
Tar värkligen död på musklerna!
 
Igår kväll träffade jag en kompis som jag inte träffat på länge, han har flyttat ner till köping tyvärr =(
Men vi for och fiskade i kråken vilket var ett ganska smart drag jag fick väll 6-7gäddor och Andreas fick väl 5-6st oxå.
Jag tyckte endå att dom var riktigt på hugget och bara småt typ 2½kg som mest.
Men vi tar dom nästa gång ;) Eller hur?
 
I morrn är det årets höjdpunkt WHEELS!!
HURRRRRAAA!
Måste ladda kameran och det glada humöret.
Det ska bli så nice!
hörs i mornn!!
Hej hej!!
 

deadlift and Guns!

Kategori: Träning

Hejsan!
Idag testade jag och köra lite marklyft på rygg passet och det gick väl så där,slutade vid 140kg skulle säkert kunna öka men jag tog det ganska lugnt endå idag.
Marklyft
80-90-120-140kg 5reps x4sett

Latsdrag
14-15-16-17steget 12reps x4sett
Med dd stång
17-16-15-14steget 12reps

Skivstångs Rod
60kg 12-15reps x4sett

Liggande xdrag
6steget 12reps x 4sett

Facepull (dropsett)
55-50-45-40kg 15reps

Skivstångs curl
20-30-40kg 12reps x4sett

Sittande (lutande) hantel curls
14kg 12reps x3sett

Curls med rep i cc FST-7
15reps x7sett 30sec vila

Måste säga att mina biseps var totalt förstörda och jag har typ aldrig känt sån pump nån gång :) ryggen fick oxå bra träning men jag glömde att köra FST på sista övningen:(

Nu sitter jag här i soffan och försöker blogga men det går väl så där när det bara är jag och Elsa hemma, hon kryper så fort nu så man hinner aldrig vara med så det här blogg inlägget har säkert tagit 30min och skriva :)

Ha en bra dag alla så hörs vi i morrn!!

BOOBS!

Kategori: Träning

Idag började självklart med lite frulle sen var det ca 1½time med jobb hos pappa.
Det var lite ved som skulle kärras ner i källarn.
Det käns i kroppen när man jobbat några timar, jobbade några timar igår oxå.
Efter det var det gymet som hägrade, bröst och triseps.
Trode jag hade blivit mycket svagare men så var inte falet.
Hela passet kändes bra och jag kände mig ganska stark endå.
Vist lite svagare har jag blivit men jag körde ändå på 100kg i bänken blev bara 12,10,10,9reps men endå =)
 
Bänkpress 
60kg 12reps
80kg 12reps
100kg 12,10,10,9reps
 
Hantelpress På Lutande Bänk
32kg 12reps x3sett
 
Bröstpress i Maskin
80kg 12reps x4sett
 
Flyes i CC
35kg 12reps x4sett
 
Peckdek (FST-7)
7sett 15reps 30sec vila
 
Triseps körde jag jävligt intensivt meed 3övningar jag bara körde efter varandra utan vila
Skul Cruchers 20kg 15-18reps
Sittande priseps press bakon huvet 20kg 12-15reps
Push Downs 40kg 12-15reps
X3sett
SJUK PUMP!!
Avslutade sen med Dips i maskin (FST-7)
15reps x7sett 30sec vila mellan setten AAAJJJJJJ!
 
Det är så kul att man äntligen kommit "tillbax" till gymet efter 2pass , hahaha =)
Ska köra hög repare nu veckan ut sen blir det nog låga repare färe övningar och mera sett och längre vila.
 
Nu ska jag gå och lägga den minsta i familjen hon har varit lite egen nyttig, men vi såg nu att hennes 8tand är ute nu så det kan ju ha en del med saken och göra..
Jaja hare bra alla!!

Åter till träningen!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu idag var jag på gymet igen efter ett tags gym uppehåll.
Jag har ju tränat bara inte på gym, jag har ju tränat med kettlebells och kropsövningar, boxning och lite sånt kul =)
Men som sagt idag var det gym och gud så kul det va, jobbit men ku!
Det blev ben och ganska lätta vikter jobbade upp mig till 100kg i benböjen och nöjde mig där. får öka nästa gång.
 
Jag värmde upp 10min på cykel på 8 level.
sen benspark supersett med liggande bencurl
25-30-35kg 12reps x2sett
 
sen var den benböjen
80kg 12reps
100kg 10reps x4sett
 
Benpress fegade jag i
140kg 12reps x4sett (kort vila)
 
Benspark (jobbigt) FST-7
7sett / 12reps 30secunder vila
 
Liggande lårcurl (drygt) FST-7
7sett / 12reps 30sekunder vila
 
Sen körde jag lite vader stående mellan alla sett, efter lår curlen så körde jag 5sett på 95kg 15reps i vad maskinen.
Hatar att man inte får det kontakt man vill i höger vad, får alltid pump i vänster men mycket svårare i höger =(
 
Nu har jag även lämnart in min mobil för lagning så det kommer inte att bli några bilder på ett tag .
Får ta mera sen ;)
 
Är det nån som läser det här som inte har mitt nya numer så pm:a mig på facebook så skriver jag det till er.
 
Ha en bra kväll!!

Lite blandat!

Kategori: Träning

Hej hej!
Igår var jag så sjukt trött så jag sket i och träna.
Jag ska vara ärlig och säga att jag knapt ihåg va jag gjorde igår.
SÅ trött va jag!
 
Så vi pratar om dagen istället =)
Idag blev det lite blandad träning med kettlebell 32kg och massa kroppsövningar.
Tex. Snatch,swings, LCCJ och push press, armhävningar (olika varianter) ,squat och lunges bland annat!
Jag var inte så sugen på att träna idag häller men fick iallafall upp flåset och det var det som var meningen.
Jag räknade inte reps utan körde tills jag blev läss och sen gjorde jag några sett av allt.
Nu på fredag så far jag och Niklas B och en till till fjällen 1 vecka och fiskar men efter det är det tillbax till gymet!
Det ska bli kul börjar sakna gymet =(
 
På tal om fiske resan så kommer nog bilder upp när jag kommer hem.
Hoppas på både snygga bilder och några fiskar oxå ;)
 
I morrn blir det och packa väskan och checka av min lista jag gjort så att man inte glömer nåt.
Är så sugen på att firra nu.
 
Ha en bra dag/kväll!
 
 

Axlar, vader och mage + Boxning!

Kategori: Träning

Hejsan!
Tyvärr har jag inte haft tid och skriva i bloggen sen i fredags så det blir dett inlägg idag istället =)
I fredags tränade jag axlar, mage + att jag la in ett extra vadpass.
Det passet var mycket intensivt det var supersett och dropsett på alla övningar så jag skulle bli klar fort.
Fick bra kontakt med axlarna och magen och vänstervad, det är så störande att man inte får den kontakt man vill ha med höger benet men det är väl bara och vänja sig =(
 
Idag så kom Johan A förbi och vi körde lite boxning ute på gården vilket var sjukt skoj (men SJUKT jobbigt)
nu körde vi bara 6 ronder + 2 upvärmnings roder o lite små andra övningar med det var jobbigt endå kan jag lova.
 jag hoppas på i veckan att köra lite "kondis" med däck o  kettlebells och sånt inan vi far till fjälen på fredag.
Då blir det endå att gå 2mil med pakning o sånt men det ska nog gå bra!
är peppad som satan =)
 
Nu ska jag kasta in mig själv i duschn o ja lukt nalta gåt ;)
Sitsa passet idag..
Sen är det semmester/pappaledigt i 2½ månad.
 
Ha en bra dag/kväll alla!!

Näst sista passet (Jobb)

Kategori: Träning

Idag har jag klippt gräset på gårde hemma det var sjukt långt.
Jag tyckte det inte var så länge sen men? =(
Det blev lite stressigt efter som jag skulle börja jobba lite tidigare idag.
Jag skyndade mig till gymet och speedade på träningen (rygg och biseps)
Måste säga att jag är helt slut i både rygg o biseps, passet var inte lika bra som föra veckan men man kan ju inte ha det bäst hela tiden.
 
Jag ska testa nu ett tag och köra 7 sett och ta ut det sista från musklerna och se hur det går.
Tror det kommer gå fint, sjukt jobbigt men =)
 
 
Nu är det bara idag + på söndag kvar sen tar jag semmester vilket ska bli sjukt nice!
Det betyder hård träning fiske och mycke familje tid.
ÄLSKAR SOMMAR!
Ha en bra dag/kväll!
 

BLÄ!

Kategori: Träning

Idag gick det inte alls bra på gymet =(
Var helt orkes lös, undra om det kan bero på att jag inte åt nån lunch i går + dålig frulle i morse??
Hur som hälst så jobbade jag mig upp till 110 i bänken och gjorde då 12reps.
12 SVIN TUNGA reps!
Jag fick ingen riktigt bra kontakt med musklerna  och allt kändes tungt.
Pumpen kom iallafall och hälsade på både i brösten och i triseps men jag är inte riktigt nöjd över detta pass.
Så här kändes min tuttar efter passet
 
Bänkpress
70-80-90-100-110-100-90kg 12reps
 
Sne Hantelpress
32kg 12reps x4sett
 
Flyes i cc Kort Vila
25kg 12reps x4sett
 
Bröstpress I Maskin Dropsett
55-50-45-40kg 12reps 
 
Sittande Triseps Press Bakom Naken Med Hantel Kort Vila
22kg 12reps x4sett
 
Push Downs Dropsett
55-50-45-40kg 12reps
 
Push Downs Med Rep Dropsett
35-30-25-20kg 12reps
 
Bänk Dips Kort Vila
12reps x5sett
 
Stående Triseps Press I cc Dropsett
40-35-30-25kg 12reps
 
Detta är ett pass jag hels vill glöma så nu ska jag försöka äta nån lunch ;)
Ha en bra dag alla!
 

ÅÅÅÅÅHHH!

Kategori: Träning

Hejsan!
Nu är jag tillbax i hörnefors efter en lång helg med jobb i skellefteå.
Jag har nog fåt maximal återhemtning i helgen med mat va 2 time ca =)
 
Idag så kände jag mig pigg i kroppen men inte i skallen höll på att somna på väg till jobbet trots PWO.
Men trots allt så är jag nöjd över dagens benpass!
Började att värma upp som vanligt med 10min cyckel på 8level.
Sen yterligare uppvärmning med benspark/lår curl
 
Ben böjen körde jag med skor idag (brukar aldrig ha skor) det gick riktigt bra jobbade upp mig till 120 ganska snabbt med lite vila mellan setten.
 
Resten gick oxå ganska bra så här såg det ut!
 
Benspark Supersett Med Liggande Lår Curl
32-36-41-45-50kg 12reps
 
Benböj
80-90-100-110-120-110-100kg 12reps
 
Liggande Benpress
200kg+ maskin 12reps x4sett
 
Benspark Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
 
Liggande Lår Curl Dropsett
50-45-41-36-32-27kg 12reps
 
Stående Vadpress i Smith-maskin
60-80-90kg 15reps x5sett
 
Sittande Vadpress
40kg+maskin 15reps x5sett
 
Vaderna fick sig regält med stryk trots låga vikter, inget fusk här inte!
Skakade i benen typ 2 timar efter jag tränat färdigt, det är som en skön hat kärlek man har till ben träningen.
Man blir så trött att man bara vill gå o sova!
Nu ska jag ta hand om mina barn medans Tessan gör tacopaj sattttan va gött!
Hej ehj!